శరీర బరువు తగ్గాలంటే... ఫుడ్ ని కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవాలి.. కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాలి అని అందరూ అనుకుంటారు. కానీ.. ఈ రెండూ చేయకపోయినా.. ఈజీగా బరువుతగ్గవచ్చట. అదెలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ప్రస్తుతం అందరిదీ ఉరుకులపరుగుల జీవితం అయిపోయింది. సరైన లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో కాకపోవడం, ఎక్కువ సమయం కూర్చొని పని చేయడం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు లాంటి కారణాల వల్ల.. ఈజీగా బరువు పెరిగిపోతున్నారు. ఒక్కసారి అధిక బరువు పెరిగిపోయిన తర్వాత.. దానిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా తిప్పలు పడుతూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా తిండి తినడం తగ్గించేస్తూ ఉంటారు. కఠిన వ్యాయామాలు చేయడం మొదలుపెడతారు.
వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే అందులో ఎలాంటి సందేహం లేదు. కానీ... వ్యాయామం చేయకుండా కూడా ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా? మీరు చదివింది నిజమే.. కఠినమైన డైట్ ఫాలో కాకపోయినా.. వ్యాయామం చేయకపోయినా ఈజీగా బరువు తగ్గించే హ్యాక్స్ ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం..
పోర్షన్ కంట్రోల్..
బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం ఎక్కువగా తినడమే. చాలా మంది ఏం తింటున్నాం..? ఎంత తింటున్నాం అనేది తెలీకుండా తినేస్తూ ఉంటారు. ఫలితంగా అధిక బరువు పెరిగిపోతూ ఉంటారు. అయితే... మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా తింటున్నారని మీ మెదడును మోసం చేయడానికి తినడానికి చిన్న ప్లేట్లు , గిన్నెలను ఉపయోగించండి. తొందరగా కాకుండా.. కాస్త ఆలస్యంగా తినండి.
శ్రద్ధగా తినడం
మీరు ఏమి తింటున్నారో, అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. శ్రద్ధగా తినడం అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడం నుండి శరీరం ఆకలి, పూర్తి సంకేతాలను గమనించడం వరకు ఉంటుంది. టీవీ చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం వంటి భోజనం చేసేటప్పుడు పరధ్యానాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి
రోజంతా నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు, మన శరీరాలు దాగాను ఆకలిగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాయి, దీని వలన అనవసరంగా స్నాక్స్ తీసుకుంటారు. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఆకలిని అరికట్టడానికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగండి. హెర్బల్ టీలు, ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు.
ఎక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ , ప్రేగు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు , చిక్కుళ్ళు వంటివి చేర్చుకోండి. ఓట్స్, పండ్లు లేదా చియా గింజలతో స్మూతీ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
చక్కెర , కేలరీలు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా, పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. బాదం, గింజలు, గ్రీకు పెరుగు లేదా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. భోజనాల మధ్య ఆకలి వేసినప్పుడు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను తినండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భావోద్వేగ భక్షణ , బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, స్వీయ శ్రద్ధకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో , మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
మీల్ ప్లానింగ్
ముందుగా భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరం కాని ఆహార ఎంపికలను నివారించవచ్చు. ప్రతి వారం మీల్ ప్లాన్‌ను సృష్టించండి, కిరాణా జాబితాను రూపొందించండి. ముందుగానే వస్తువులను తయారు చేయండి. పోషకమైన భోజనాలను సిద్ధంగా ఉంచుకోవడం వల్ల సమయం ఆదా అవుతుంది. అధిక కేలరీలు , పోషకాలు తక్కువగా ఉండే సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలపై ఆధారపడటం తగ్గుతుంది.
ఓపికగా ఉండండి
బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఓపిక చాలా అవసరం. బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన ఫలితాలను చూడడానికి కృషి అవసరం. మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు అనుకున్న లక్ష్యం చేరుకునే వరకు ఓపికగా ఉండాలి. బరువు తగ్గడం లేదు అనే కంగారుపడకూడదు.
కేలరీలను పరిమితం చేయండి
సోడా, పండ్ల రసాలు , ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు ఎటువంటి పోషక విలువలను అందించకుండా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ద్రవ కేలరీలను తగ్గించండి. దీని వల్ల బరువు పెరగదు.
తగినంత నిద్ర పొందండి
మీరు తగినంత నిద్ర పోకపోతే అది హార్మోన్ స్థాయిలను దెబ్బతీస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర , మేల్కొనే సమయాన్ని సృష్టించండి, హాయిగా నిద్రించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ , ఎలక్ట్రానిక్స్ వంటివి తీసుకోకండి.. మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బ తీయకుండా ఉంటుంది.