రెండు రకాల నడకలను రెగ్యులర్ గా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల... తల్లి అవ్వాలనే కోరికను మీరు మళ్లీ నిజం చేసుకోవచ్చట. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
తల్లిగా మారడం అనేది ప్రతి మహిళ జీవితంలో ఒక ప్రత్యేకమైన అనుభవం. తల్లి అయిన తర్వాతే... మహిళ జీవితానికి పూర్తి అర్థం వస్తుందని నమ్ముతాం. కానీ.. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు..వివిధ కారణాల వల్ల గర్భం దాల్చడంలో.. ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. అందులో ప్రధాన కారణం హార్మోన్ల అసమతుల్యత. దీని కారణంగానే.. పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం, ఒత్తిడి, పీసీఓడీ వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఫలితంగా... సంతానోత్పత్తి సమస్యలు మొదలౌతున్నాయి. గర్భం దాల్చలేకపోతున్నారు.
ఈ రోజుల్లో, బిజీ లైఫ్ స్టైల్, క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మొదలైన సమస్యలు కూడా సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కాకుండా, చాలా సార్లు ఎండోమెట్రియోసిస్ లేదా ఫైబ్రాయిడ్స్ వంటి అంతర్గత సమస్యలు కూడా గర్భం దాల్చడంలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అయితే రెండు రకాల నడకలను రెగ్యులర్ గా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల... తల్లి అవ్వాలనే కోరికను మీరు మళ్లీ నిజం చేసుకోవచ్చట. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఈ భంగిమలో, ఒక కాకిలా కూర్చుని నడవాలి. అందుకే దీనిని కాకి భంగిమ అని అంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణ, కటి ప్రాంతంలో కదలిక పెరుగుతుంది. ఈ భంగిమ సంతానోత్పత్తిపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.ఈ భంగిమ కటి ప్రాంతం కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రో పోజ్ చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఈ ఆసనం హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కాకి భంగిమ చేయడం వల్ల శరీరంలో శక్తి ప్రసరిస్తుంది.
క్రో వాక్ చేసే పద్దతి...
దీని కోసం, మీ మోకాళ్లను వంచండి.
ఇప్పుడు మీ పాదాలపై మలసానాలో కూర్చోండి.
ఈ స్థితిలో, తుంటిని కొద్దిగా పైకి ఉంచండి.
ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి.
దీని తరువాత, మీ పాదాలపై నడవండి.
ముందుగా కుడి పాదంతో నడవాలి, ఆపై ఎడమ పాదంతో నడవాలి.
ఈ వ్యాయామం చాలా సార్లు చేయండి.
క్రో వాక్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు....
ఉదర కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.
మానసిక దృష్టిని పెంపొందిస్తుంది.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉబ్బరం , గ్యాస్ వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
శరీరం దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
బాతు నడకలో, ఒక వ్యక్తి తన మోకాళ్లను వంచి, బాతు నడిచినట్లుగా స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో నడవాలి. ఈ భంగిమలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి-
ఈ భంగిమ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
డక్ వాకింగ్ శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సాధారణ కార్యకలాపాలలో సహాయపడుతుంది.
ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఇది కోర్ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది.
డక్ వాక్ పద్ధతి
అన్నింటిలో మొదటిది, నేరుగా నిలబడండి.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.
మీరు స్క్వాట్ చేస్తున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచి, మీ తుంటిని వెనుకకు కదిలించండి.
సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను ముందుకు లేదా మీ నడుముపై ఉంచండి.
బాతు నడకలాగా పాదాలను బయటకి తిప్పుతూ చిన్న చిన్న అడుగులతో ముందుకు సాగండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి మాత్రమే నడవండి, నేరుగా నిలబడకండి.
లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ నడకను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు చేయండి.
తర్వాత కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకుని మళ్లీ చేయాలి.
డక్ వాక్ ఇతర ప్రయోజనాలు
ఇది శారీరక వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఇది తుంటి, తొడల కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది.
ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
దీంతో పొట్టపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ వస్తుంది.
స్టామినా పెరుగుతుంది.