తాము చాలా ప్రయత్నిస్తున్నామని.. అయినా బరువు మాత్రం తగ్గడం లేదని వాపోతూ ఉంటారు. అయితే.. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నాలు చేసేవారు.. ఈ కింది 8 సూత్రాలు కచ్చితంగా తెలుసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అధిక బరువు తగ్గాలని చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. కానీ ఆ ప్రయత్నాలు ఫలించక.. బరువు తగ్గక నిష్టూరుస్తూ ఉంటారు. తాము చాలా ప్రయత్నిస్తున్నామని.. అయినా బరువు మాత్రం తగ్గడం లేదని వాపోతూ ఉంటారు. అయితే.. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నాలు చేసేవారు.. ఈ కింది 8 సూత్రాలు కచ్చితంగా తెలుసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సూత్రం1..
బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని అస్సలు స్కిప్ చేయకూడదు. ఆహారాన్ని నివారించడం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని నివారించడం వలన ఆకలి పెరుగుతుంది , శక్తి తగ్గుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల తినడం ఆపకూడదు. కొద్ది కొద్దిగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
సూత్రం2
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తినే ఆహార కేలరీలను తెలుసుకోవాలి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో , వాటిని ఏ ఆహారాల నుండి పొందవచ్చో తెలుసుకోవాలి. తక్కువ కేలరీలు , తక్కువ స్టార్చ్ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చాలి.
సూత్రం 3
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలి. మీరు ఫైబర్ తిన్నప్పుడు, మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మీ ఆకలి పెరగదు. ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
సూత్రం4
వేయించిన , డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీరు మళ్లీ లావుగా మారుతారు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ , ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ నివారించండి. బదులుగా, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు ,పండ్లు పుష్కలంగా చేర్చండి.
సూత్రం 5
ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
సూత్రం 6
వ్యాయామం లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరనే విషయాన్ని తెలుసుకోవాలి. ఆహారం ఒక్కటే సరిపోదు, వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి. డైట్‌తో పాటు ప్రతి రోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి.
సూత్రం7
చక్కెర వినియోగం శరీరానికి చాలా హానికరం మాత్రమే కాదు, పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా ఉపయోగించడం మానుకోండి.
సూత్రం8
నిద్ర లేమి కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం వలన నీరసం, అధిక ఆకలి ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.