నిద్రకు ముందు ఈ పొరపాట్లు చేయకండి..!
సారాంశం
ఇది మన జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ కష్టాలకు దారితీస్తుంది. దానితో పాటు, జీర్ణక్రియ బాధలు కడుపు ఆమ్లాలు అన్నవాహికలోకి ప్రవేశించడానికి కారణమవుతాయి
1. పడుకునే ముందు హెవీ మీల్ తినడం
సూర్యాస్తమయం తర్వాత మన శరీరం నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదయంపూట పనిచేసినంత చురుకుగా.. సాయంత్రం పూట శరీరం పనిచేయకపోవచ్చు. అలాంటిది.. పడుకోవడానికి ముందు భారీగా భోజనం చేస్తే అది అరగడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటుంది. రాత్రి పూట భారీ భోజనం తిన్నప్పుడు, దాని మరమ్మతు కోసం మెదడుకు వెళ్లాల్సిన రక్త సరఫరా జీర్ణక్రియ కోసం మన కడుపులోకి చేరుతుంది. ఇది మన జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ కష్టాలకు దారితీస్తుంది. దానితో పాటు, జీర్ణక్రియ బాధలు కడుపు ఆమ్లాలు అన్నవాహికలోకి ప్రవేశించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది గుండెల్లో మంట, అజీర్ణం , అధిక ఆమ్లత్వానికి దారితీస్తుంది.
2..రోజువారీ స్లీప్ షెడ్యూల్ లేకపోవడం
మన శరీరంలో బయోలాజికల్ క్లాక్ ఉంటుంది, దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా పిలుస్తారు. సిర్కాడియన్ రిథమ్స్.. శారీరక, మానసిక , ప్రవర్తనా మార్పులను 24గంటలు పర్యవేక్షిస్తాయి. మన లైఫ్ స్టైల్ దానికి అనుగుణంగా లేకపోతే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ మోడ్ చివరికి నిద్రలేమితో సహా అనేక అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి... రోజువారి స్లీప్ షెడ్యూల్ పెట్టుకోవడం చాలా అవసరం.
4. భోజనం తర్వాత గంటల్లో కెఫిన్ తీసుకోవడం
చాలా మందికి కాఫీలు, టీలు తాగే అలవాటు ఉంటుంది. వాటిలో కెఫిన్ అనే పదార్థం ఉంటుందనే విషయం మనకు తెలిసిందే. ఎక్కువ సేపు మేల్కొని ఉండటానికి కూడా చాలా మంది కాఫీ, టీలు తాగుతూ ఉంటారు. అయితే... భోజనం చేసిన తర్వాత.... గంట లోపు కాఫీ, టీలు తాగడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు ఏర్పడతాయట. పగలు గడిచేకొద్దీ, మనం రాత్రికి చేరుకుంటున్న కొద్దీ శరీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. మనం శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నప్పుడు, మన నిద్ర-వేక్ నియంత్రణలో హోమియోస్టాసిస్ను సృష్టించడానికి, నిద్రను ప్రేరేపించడానికి అడెనోసిన్ మన శరీరంలో విడుదల అవుతుంది. కెఫీన్ అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే సైకోయాక్టివ్ సమ్మేళనం . ఇది మెదడులోని అడెనోసిన్ A2A గ్రాహకాలను నిరోధించి.. నిద్ర రాకుండా ఆపుతుంది. కాబట్టి.. భోజనం చేసిన గంట, రెండు గంటలు గడిచే వరకు కెఫిన్ తీసుకోకూడదు. అసలు మధ్యాహ్నం 2 తర్వత కెఫీన్ తీసుకోకుండా ఉండటమే మంచిది.
5. డిజిటల్ ఇండల్జెన్స్తో నిద్రపోవడం
సోషల్ మీడియా, టీవీ లేదా వీడియో గేమ్లు మిమ్మల్ని ఎంగేజ్గా ఉంచడానికి , మీ మెదడును యాక్టివ్ గా ఉంచుతాయి. కానీ.. ఈ ప్లాట్ఫారమ్లలోని కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీలో వివిధ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చివరికి మీ నిద్ర సమయాన్ని వాయిదా వేస్తుంది.
6. పడుకునే సమయానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం...
వ్యాయామం శరీరానికి మంచిదే. కానీ... రాత్రి పడుకోవడానికి ముందు వ్యాయామం చేయకూడదు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల బాడీ డీ హైడ్రేట్ అవుతుంది. అంతేకాదు ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్లు కూడా విడుదల అవుతాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లు హృదయ స్పందనను పెంచుతాయి. నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. నిద్రకు ముందు మాత్రం అస్సలు వ్యాయామం చేయకూడదు.
7. బెడ్ మీద పని చేయడం
బెడ్ ని కేవలం పడుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. అలా కాకుండా.... చాలా మంది బెడ్ మీదే వర్క్ చేస్తూ ఉంటారు. అలా ఉదయం నుంచి.. బెడ్ మీద వర్క్ చేయడం వల్ల... రాత్రి సమయానికి అక్కడే నిద్రపోవాలంటే.. నిద్ర పట్టకపోవచ్చు.
8. అసౌకర్యమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండటం
ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం, కాంతి, పడక సౌకర్యం, ఎలక్ట్రానిక్ పరధ్యానాలు వంటి పర్యావరణ పరిస్థితులు సరైన నిద్రను పొందడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మెదడు పర్యావరణం నుండి వచ్చే ఇన్పుట్లకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఏ విధమైన భంగం అయినా హైపర్విజిలెన్స్ మరియు చురుకుదనం స్థితికి కారణమవుతుంది.