సన్నగా ఉన్నామని సంబరపడుతున్నారా..? ఒబేసిటీ వచ్చేస్తుంది జాగ్రత్త..!
సారాంశం
"థిన్ ఫ్యాట్" అనే పదం ఈ రోజుల్లో చాలా ట్రెండింగ్లో ఉంది, ఇది చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. ఎందుకంటే రెండు వ్యతిరేకతలు కలిసి ఉన్నాయి. కానీ ఇది నిజమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది.
ఉబకాయం అనగానే ఎవరికైనా ముందుగా ఏం గుర్తుకు వస్తుంది..? భారీ శరీరం... ముందుకు తన్నుకు వచ్చిన పొట్ట. అధిక బరువు ఉన్న వారికి ఉబకాయం ఉందని మనం అనుకుంటూ ఉంటాం. అయితే... కేవలం అధిక బరువు ఉన్నవారు మాత్రమే కాదట... మరీ బరువు తక్కువగా సన్నగా ఉన్నవారికి కూడా ఉబకాయం వస్తుందట. దీనినే థిన్ ఫ్యాట్ ఒబేసిటీ అంటారు. దీని పూర్తి వివరాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...
"థిన్ ఫ్యాట్" అనే పదం ఈ రోజుల్లో చాలా ట్రెండింగ్లో ఉంది, ఇది చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. ఎందుకంటే రెండు వ్యతిరేకతలు కలిసి ఉన్నాయి. కానీ ఇది నిజమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది. అలాంటి వ్యక్తులు ఊబకాయంతో కష్టపడకపోవచ్చు, కానీ వారు ఖచ్చితంగా కొవ్వు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.
థిన్ ఫ్యాట్ అనేది వైద్య పదం కాదు, సాధారణంగా సన్నగా కనిపించినా... ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వారిని వర్ణించడానికి ఉపయోగించే వ్యావహారిక పదం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటున్నారు.. కానీ బరువు పెరగడం లేదు. థిన్ ఫ్యాట్ కూడా హానికరం ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో, వ్యక్తి సన్నగా కనిపిస్తాడు. దీని కారణంగా, అతనికి ఆహారం మరియు పానీయాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉండదు.
థిన్ ఫ్యాట్ ని నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?: భవిష్యత్తులో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, మీరు ఈరోజు నుండి మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. థిన్ ఫ్యాట్ సమస్యతో బాధపడేవారు షేప్గా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.
పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి: ముందుగా మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
థిన్ ప్రోటీన్ను ఎంచుకోండి: మీరు ఎక్కువగా కొవ్వు మాంసాలను మీ ప్రోటీన్ మూలంగా తీసుకుంటే, చికెన్ ,చేపల వంటి లీన్ మాంసాలను ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి.
తృణధాన్యాలు: కార్బ్ తీసుకోవడం చెడ్డది కాదు, కానీ వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా వంటి ఆహారాలకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొక్కజొన్న వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తినండి. ఎందుకంటే అవి శరీరంలో కొవ్వు పెరగకుండా చేస్తాయి.
శారీరక వ్యాయామం: వ్యాయామం రెండు రకాలు, ఒకటి శారీరకమైనది, మరొకటి మానసికమైనది. కాబట్టి మీరు రోజంతా పనిచేసినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే, ఇది ప్రారంభించడానికి సమయం. మీరు జిమ్కి వెళ్లాలని దీని అర్థం కాదు, మీకు అలవాటు లేకపోతే, మీరు యోగా, నడకను మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇలా ప్రతిరోజూ చేయలేకపోతే వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
భారీ వ్యాయామం: మీరు భారీ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, బరువులు ఎత్తడం లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం మీ కండరాలను నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఎంత కండరాలు ఉంటే, మీ శరీరం సౌకర్యం కోసం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ కొవ్వు సమస్యను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ ఆహారాలు తింటారు, కాబట్టి మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. కాబట్టి మీరు సరిగ్గా నిద్రపోవడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి : ఒత్తిడి స్థాయి అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి మీ రోజంతా ఒత్తిడి లేకుండా చేయడానికి వ్యూహాల గురించి ఆలోచించండి. దాని కోసం ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటే, మనస్సు రిలాక్స్గా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోదు.