హై బీపీతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ తో చెక్ పెట్టండి..!

మెగ్నీషియం , పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సూపర్ ఫుడ్స్ కొన్ని ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...

ఈమధ్యకాలంలో చాలా మంది హై బీపీ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులకు కారణమౌతోంది. రక్తపోటును తగ్గించే మందులు వాడుతున్న వారితో సహా అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులందరూ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. మెగ్నీషియం , పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సూపర్ ఫుడ్స్ కొన్ని ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...

మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్స్:
1. పెరుగు
హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వారి రక్తపోటును తగ్గించడంలో పెరుగు సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక కాల్షియం, పొటాషియం , మెగ్నీషియం ఎక్కువగా కలిగి ఉంటుంది.  ఇవన్నీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పోషకమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి కోసం, తియ్యని సహజ , గ్రీకు పెరుగులను తినండి. ఈ పెరుగులను పండ్లు,  గింజలతో కలపవచ్చు.

2.  చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్ , సార్డినెస్ చేపలు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల సమృద్ధి కారణంగా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.  మీరు చేపలను ఇష్టపడకపోతే, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు  కూడా తినొచ్చు.

3. బీట్రూట్
బీట్రూట్ లు నైట్రేట్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాల సడలింపులో సహాయపడతాయి. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. వీటిని పచ్చిగా లేదంటే.. జ్యూస్ గా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

4. బెర్రీలు
శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఆంథోసైనిన్లు స్ట్రాబెర్రీ , బ్లూబెర్రీస్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు తగ్గడానికి ఆంథోసైనిన్‌లు సహాయపడతాయి.  మీరు వాటిని పెరుగు, తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్‌లో జోడించవచ్చు లేదా మీరు వాటిని రుచికరమైన మధ్యాహ్నం ట్రీట్‌గా తినవచ్చు.

5. డార్క్ చాక్లెట్
యాంటీఆక్సిడెంట్లు , పాలీఫెనాల్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్నందున డార్క్ చాక్లెట్స్ ... అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం ఉత్తమం. అధిక రక్తపోటు డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటానికి రుచికరమైన ట్రీట్‌గా, కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మరీ ఎక్కువ తినకూడదు.

6. ఆకు కూరలు
క్యాబేజీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బచ్చలికూర, కాలే  ఇతర ఆకుకూరలతో సహా అధిక నైట్రేట్ ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ ఆకుకూరలను తీసుకునే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. 

7. తృణధాన్యాలు
బీటా-గ్లూకాన్, ఓట్స్, ఇతర తృణధాన్యాలలో ఉండే ఒక రకమైన ఫైబర్, సిస్టోలిక్ , డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గిస్తుందని తేలింది. అల్పాహారం కోసం తియ్యని వోట్‌మీల్, లంచ్‌లో శాండ్‌విచ్‌ల కోసం హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ , రాత్రిపూట సైడ్ డిష్‌గా రుచికోసం చేసిన క్వినోవా అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.