మంచి నిద్ర పొందాలంటే చేయాల్సింది ఇదే..!

నిద్రలేకపోతే మీరు ఏం చేసినా.. ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. కచ్చితంగా నిద్ర అవసరం. మరి, ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం...  

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. పడుకోవడానికి సమయం ఉన్నా, పడుకోవాలని ప్రయత్నించినా చాలా మందికి నిద్ర రావడం లేదని ఫిర్యాదులు చేస్తూ ఉంటారు. నిద్ర మనిషికి చాలా అవసరం. ఆ నిద్రలేకపోతే మీరు ఏం చేసినా.. ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. కచ్చితంగా నిద్ర అవసరం. మరి, ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం...

మంచి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు:
సమయపాలన:

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోండి.
రాత్రి 10 గంటల తర్వాత మెలకువగా ఉండకండి.
నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు సెల్ ఫోన్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.
ఆహారం:

నిద్రను ఆలస్యం చేసే టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు మానుకోండి.
కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను నివారించండి.
ఆలోచనలు:

అనవసరమైన ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి.
మానసిక ప్రశాంతత కోసం ధ్యానం చేయండి.
నిద్ర సమయం:

ఒక మనిషి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
బెడ్ రూమ్‌లో నిద్రకు భంగం కలిగించే శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోండి.
నిద్రకు ముందు పుస్తకాలు చదవడం మంచి అలవాటు.
అదనపు చిట్కాలు:

ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి.
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
సుఖాసనమైన మంచం, దిండు ఉపయోగించండి.
గది ఉష్ణోగ్రతను సరైన స్థాయిలో ఉంచండి.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మంచి నిద్ర పొందగలరు, అది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.