నిద్రలేకపోతే మీరు ఏం చేసినా.. ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. కచ్చితంగా నిద్ర అవసరం. మరి, ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం...
ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. పడుకోవడానికి సమయం ఉన్నా, పడుకోవాలని ప్రయత్నించినా చాలా మందికి నిద్ర రావడం లేదని ఫిర్యాదులు చేస్తూ ఉంటారు. నిద్ర మనిషికి చాలా అవసరం. ఆ నిద్రలేకపోతే మీరు ఏం చేసినా.. ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. కచ్చితంగా నిద్ర అవసరం. మరి, ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం...
మంచి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు:
సమయపాలన:
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోండి.
రాత్రి 10 గంటల తర్వాత మెలకువగా ఉండకండి.
నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు సెల్ ఫోన్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.
ఆహారం:
నిద్రను ఆలస్యం చేసే టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు మానుకోండి.
కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను నివారించండి.
ఆలోచనలు:
అనవసరమైన ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి.
మానసిక ప్రశాంతత కోసం ధ్యానం చేయండి.
నిద్ర సమయం:
ఒక మనిషి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
బెడ్ రూమ్‌లో నిద్రకు భంగం కలిగించే శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోండి.
నిద్రకు ముందు పుస్తకాలు చదవడం మంచి అలవాటు.
అదనపు చిట్కాలు:
ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి.
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
సుఖాసనమైన మంచం, దిండు ఉపయోగించండి.
గది ఉష్ణోగ్రతను సరైన స్థాయిలో ఉంచండి.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మంచి నిద్ర పొందగలరు, అది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.