ఇదే బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చేలా చేస్తుంది.. రిస్క్ తగ్గాలంటే వీటిని ఖచ్చితంగా తినండి

బోలు ఎముకల వ్యాధి వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా అవుతాయి. ఈ వ్యాధి రావడానికి ప్రధాన కారణం ఒంట్లో కాల్షియం లోపించడం. అయితే ఈ లోపాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి ఆహారం ఎంతో సహాయపడుతుంది.   

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలకు సంబంధించిన ప్రమాదకరమైన సమస్య. ఈ రోజుల్లో 30 నుంచి 40 సంవత్సరాల వయస్సున్న యువకులు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. అయితే ఒకప్పుడు ఈ సమస్య 45 ఏళ్లు పైబడిన వారికి మాత్రమే వచ్చేది. మీరు తినే ఆహారంలో కాల్షియం ఎక్కువగా లేకపోతే బోలు ఎముకల వ్యాధి చిన్న వయస్సులోనే వస్తుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 1,000 మి.గ్రా కాల్షియాన్ని తీసుకోవాలి. 

మొదట, బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే? 

బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే కాల్షియం లోపం వల్ల మన శరీరంలోని ఎముకలు బలహీనపడే పరిస్థితి. ప్రస్తుతం భారత్ లో కోటికి పైగా ఈ వ్యాధి కేసులు ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలో ఎముకలు పునరుత్పత్తి కాకుండా క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ఎముకలలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి కేసులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి? 

అయితే ఆడవారికి 30 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతాయి. దీనివల్ల ఎముకలు విరిగిపోతాయి. కానీ ఈ రోజుల్లో విటమిన్ డి లోపం, సూర్యరశ్మి శరీరంపై పడకపోవడం, మద్యం, ధూమపానం వల్ల యువతులు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. రుతువిరతి తర్వాత సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు

చేతులు, పాదాలు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో తరచుగా పగుళ్లు రావడం, శరీరం ముందుకు వంగడం, కొంచెం నడిచినా అలసటగా అనిపించడం, బలహీనంగా  ఉండటం. 
వెనుక భాగంలో నిరంతరం నొప్పి. మరి బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం తగ్గాలంటే ఏం తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

నువ్వులు

నువ్వుల్లో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు నువ్వుల్లో ఐరన్, ప్రోటీన్, ఫాస్పరస్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ నువ్వులు తింటే శరీరానికి 146 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అందుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఆవాల ఆకులు

ఆవాల చెట్టు ఆకులు కూడా కాల్షియానికి గొప్ప వనరు. దీనిలో ఇనుము కూడా మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఈ ఆకుల్లో 120 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా డయాబెటిస్, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆవపిండి ఆకుకూరలు తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా బలపడుతుంది. అలాగే క్యాన్సర్, గుండెజబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి.

మునగాకు

100 గ్రాముల మునగాకులో 50 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. రోజుకు ఐదు మునగాకులు తినడం మంచిది. అయితే మంచి ఫలితాల కోసం వేడి పాలలో వేసుకుని తాగండి. జ్వరం, బరువు, మలబద్ధకం, లైంగిక సమస్యలు, జుట్టుకు కూడా మునక్కాయ మంచి మేలు చేస్తుంది. మునగాకులు గుండె సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి. 

కివి 

బోలు ఎముకల వ్యాధి సమస్య నుంచి బయటపడటానికి కివీ ఎఫెక్టీవ్ గా పనిచేస్తుంది. ఒక్క కివిలో 23 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. దీన్ని తింటే శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. ఈ పండును తింటే రాత్రిళ్లు హాయిగా నిద్రపోతారు. ఫోలేట్ లోపం కూడా పోతుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండు అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇందులో నిమ్మ, నారింజ కంటే విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది.