పీరియడ్స్ సమయంలో. పీరియడ్స్‌కు ముందు , తర్వాత నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోతాయి. దీన్నే బహిష్టు నిద్రలేమి అంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో, దాని వెనుక కారణం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మహిళలను ప్రతినెలా పీరియడ్స్ పలకరిస్తూనే ఉంటాయి. ఆ పీరియడ్స్ చాలా పెయిన్ ఫుల్ గా ఉంటాయి. మూడు నుంచి ఐదు రోజుల పాటు.. ఈ పీరయడ్స్ పెయిన్ ఉంటుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళలు అనేక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటూ ఉంటారు. ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కో లక్షణం కనపడుతూ ఉంటుంది. కొందరి కడుపులో నొప్పి ఉంటుంది.. మరికొందరికి నడుము నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్, వాంతులు, జీర్ణ సమస్యలు ఇలా ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో సమస్య ఉంటుంది.
ఇవి కాకుండా.. కొందరికి పీరియడ్స్ సమయంలో సరిగా నిద్రపట్టదు. చాలా మంది మహిళలకు సాధారణంగా కనిపించే మరో లక్షణం పీరియడ్స్ సమయంలో. పీరియడ్స్‌కు ముందు , తర్వాత నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోతాయి. దీన్నే బహిష్టు నిద్రలేమి అంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో, దాని వెనుక కారణం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
తరచుగా మహిళలు ఋతుస్రావం ముందు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు, ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది చాలా సాధారణ లక్షణం. ప్రొజెస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కానీ ఋతుస్రావం సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, తద్వారా నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. అదే సమయంలో, ఋతుస్రావం సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు ఉంటుంది.
అండోత్సర్గము తరువాత, ఇది సుమారు 0.3 డిగ్రీల సెల్సియస్ నుండి 0.7 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు పెరుగుతుంది, ఇది పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల నిద్ర కూడా దెబ్బతింటుంది.
బహిష్టు సమయంలో స్త్రీలకు చాలా నొప్పి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ప్యాడ్ లీకేజీ ఆందోళన కూడా ఉంది. హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మానసిక స్థితి కూడా తీవ్రమవుతుంది. నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. దీని వల్ల నిద్రలేమి సమస్య కూడా తలెత్తే అవకాశం ఉంది.
బహిష్టు సమయంలో మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి
సరైన గది ఉష్ణోగ్రతను ఉంచండి, తద్వారా మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.
పడుకునే ముందు టీ, కాఫీలు తాగకూడదు.
పడుకునే ముందు కొద్దిగా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.