మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కావాల్సింది ఇదే..!

 ప్రతి స్త్రీకి ప్రత్యేకమైన అవసరాలు ఉన్నప్పటికీ, మహిళలందరికీ వారి మొత్తం అవసరాలను తీర్చడానికి కొన్ని పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. నిపుణుల ప్రకారం... ప్రతి మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వారికి ఎలాంటి విటమిన్లు అందాలో ఓసారి తెలుసుకుందాం..  

మహిళలు తమ జీవితంలోని ప్రతి దశలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. బహిష్టు, ప్రసవం, గర్భం దాల్చిన తర్వాత అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. 2023 UNICEF నివేదిక ప్రకారం, ఒక బిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది కౌమార బాలికలు , మహిళలు రక్తహీనత, సూక్ష్మపోషకాల లోపాలు లేదా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతి స్త్రీకి ప్రత్యేకమైన అవసరాలు ఉన్నప్పటికీ, మహిళలందరికీ వారి మొత్తం అవసరాలను తీర్చడానికి కొన్ని పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. నిపుణుల ప్రకారం... ప్రతి మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వారికి ఎలాంటి విటమిన్లు అందాలో ఓసారి తెలుసుకుందాం..

vitamin A

విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ పెరుగుదల , అభివృద్ధి, రోగనిరోధక పనితీరు , సెల్యులార్ కమ్యూనికేషన్‌లో పాల్గొంటుంది. ఇది స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ , ముఖ్యమైన , ఇతర అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు కీలకం.

బి  విటమిన్లు
కణాల అభివృద్ధికి , పనితీరుకు విటమిన్ B3 అవసరం, పోషకాలను శక్తిగా మార్చడం, DNA , దెబ్బతిన్న మెదడు కణాలను సృష్టించడం  మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B6
విటమిన్ B6 రక్తహీనతను నివారించడంలో , చికిత్స చేయడంలో, PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో , గర్భధారణ సమయంలో వికారం చికిత్సలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో నిస్పృహ లక్షణాలను నివారిస్తుంది.

విటమిన్ B9
విటమిన్ B9 అనేది మహిళలందరికీ ముఖ్యమైన విటమిన్. కానీ ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ నివారించి బేబీ వెన్నెముక , మెదడును కాపాడుతుంది.

విటమిన్ B12
విటమిన్ బి 12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. మహిళల్లో రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. సాధారణ B12 స్థాయిలు గర్భం , పుట్టుకకు సంబంధించిన ప్రధాన పునరుత్పత్తి సమస్యల నివారణతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

విటమిన్ సి
విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ , ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గర్భిణీ , పాలిచ్చే మహిళల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది.

vitamin E

విటమిన్ డి
కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో తల్లి రక్తపోటు , ముందస్తు ప్రసవాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ
రోగనిరోధక శక్తి, చర్మం , కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం , హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం విటమిన్ ఇ కూడా అవసరం.

Vitamin E

మహిళల రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని రూపొందించడంలో విటమిన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. హార్మోన్లు, ఋతుస్రావం , పునరుత్పత్తి  సవాళ్ల మధ్య, శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన విటమిన్లు అవసరం. మహిళలు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌లను ఆహార వనరుల నుండి పొందగలిగినప్పటికీ, మెరుగైన వినియోగం కోసం వారు సప్లిమెంట్ మాత్రలను కూడా తీసుకోవచ్చు.