మహిళలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన న్యూట్రియంట్స్ ఇవే...!

చాలా మంది మహిళలు తమ వ్యక్తిగత , వృత్తిపరమైన జీవితాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి కూడా కష్టపడతారు, ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. 

ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి  ఒక్కరూ అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళలు కూడా చాలా రకాల సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మహిళల్లో బుతుస్రావం దగ్గర నుంచి గర్భం దాల్చడం, పిల్లలను కనడం ఇలా చాలా దశలు ఉంటాయి. చాలా మంది మహిళలు తమ వ్యక్తిగత , వృత్తిపరమైన జీవితాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి కూడా కష్టపడతారు, ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే, వారు కొన్ని న్యూట్రియంట్స్ తీసుకోవాలి. మహిళలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన న్యూట్రియంట్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...

1. ఫోలేట్
ఫోలేట్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ప్రతి స్త్రీ తన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఈ పోషకం గుండె ఆరోగ్యం, నరాల పనితీరు, చర్మం, కంటి సమస్యలు, జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణ, శక్తి ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ఫోలేట్ తినాలని వైద్య నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఫోలేట్ ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, సిట్రస్ పండ్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను కూడా జోడించవచ్చు. కానీ, వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

calcium

2. కాల్షియం
దృఢమైన ఎముకలు, దంతాల నిర్వహణకు కాల్షియం ముఖ్యమైనది. స్త్రీలు, ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితి పెళుసుగా, బలహీనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, స్త్రీ జీవితాంతం తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. కాల్షియం పాలు, పెరుగు, జున్ను , మొదలైన వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎవరైనా శాకాహారి అయితే, వారు మొక్కల ఆధారిత పాలు పాలకూర, బచ్చలకూర వంటి ఆకుకూరలు తినవచ్చు.

vitamin d

3. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణ, రోగనిరోధక పనితీరు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం, ఇది స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ డి పొందడానికి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం సూర్యుని క్రింద కొంత సమయం గడపవచ్చు, ఆహారంలో విటమిన్ డిని చేర్చడానికి, మీరు పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు చేపలను తీసుకోవచ్చు.

iron rich foods

4.ఐరన్..
ఐరన్ మంచి రక్త ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రక్తహీనతను నివారించడానికి అవసరమైన మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఐరన్ సరిగ్గా తీసుకోకపోతే, అలసట,  విపరీతమైన బలహీనతతో బాధపడవచ్చు. కాబట్టి, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

omega3

5. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మహిళల్లో మరణానికి ప్రధాన కారణమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకమైనవి. నెయ్యి, అవకాడో, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మూలాల నుండి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను పొందవచ్చు. ఈ ఆహార పదార్థాలను మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మన గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

6. ప్రోటీన్
ప్రోటీన్ అనేది జీవితం ప్రాథమిక నిర్మాణ భాగం, కండర ద్రవ్యరాశి, రోగనిరోధక పనితీరు, కణజాల మరమ్మత్తు కోసం అవసరం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అన్ని వయసుల స్త్రీలకు తగినంత ప్రోటీన్ వినియోగం అవసరం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. వైవిధ్యమైన ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ కీ అమైనో ఎసిని సమతుల్యంగా తీసుకుంటాయి

7. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి, సాధారణంగా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మహిళల ఆరోగ్యంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు గాయం నయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇంకా, విటమిన్ సి  మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఐరన్ లోపం అనీమియాతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకలీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

fiber

8. ఫైబర్
ఫైబర్ అనేది అన్ని వయసుల మహిళలకు ప్రయోజనకరమైన పోషకాహార పవర్‌హౌస్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు అన్నింటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

9. పొటాషియం
పొటాషియం ఒక ఎలక్ట్రోలైట్, ఇది రక్తపోటు నియంత్రణతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు , నరాల పనితీరుకు అవసరం. తగినంత పొటాషియం వినియోగం రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అరటి, నారింజ, బంగాళదుంపలు, బచ్చలికూర , బీన్స్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. సరైన రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం సోడియం తీసుకోవడంతో పొటాషియం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం చాలా అవసరం.