మందులు లేకుండా బీపీని తగ్గించుకునే టిప్స్ మీకోసం..!

రక్తపోటు పెరగడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తపోటును నివారించడానికి శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి. అవేంటంటే?   

blood pressure

రక్తపోటు పెరగడం, అధిక కర్తపోటు సమస్య రావడం రెండూ ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు.  ఎందుకంటే రక్తపోటు పెరగడం వల్ల గుండెపోటు,  స్ట్రోక్ వచ్చే రిస్క్ పెరుగుతుంది. రక్తపోటు పెరిగితే తలనొప్పి, అలసట, ఛాతీ నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమస్య నుంచి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వీటితో మీకు మందులు వేసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా రాదు. ఇందుకోసం ఏయే వ్యాయామాలు చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

బ్రిస్క్ వాక్

ఎలాంటి ట్రైనింగ్ లేకుండా బ్రిస్క్ వాక్ ను చాలా సులభంగా చేయొచ్చు. బ్రిస్క్ వాకింగ్ విధానాన్ని బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటారు. చాలా మంది ఉదయం లేవగానే వాకింగ్ కు వెళ్తుంటారు. ఇది రోజంతా ఆరోగ్యంగా,  ఫిట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అలాగే కండరాలు సాగదీసిన అనుభూతి కూడా కలుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని తిమ్మిరి సమస్య నుంచి కూడా రక్షిస్తుంది. రోజుకు 25 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు చురుగ్గా నడిస్తే రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని చురుగ్గా కూడా ఉంచుతుంది. 

చురుకైన నడక ఎలా చేయాలి?

ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్ ను నడిస్తే మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇన్ని నిమిషాల నడక కూడా మీ శరీరాన్ని బలంగా చేస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. అలాగే గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి వీపును నిటారుగా ఉంచి నడవండి. కానీ వేగంగా నడవకూడదు. ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయడపుతుంది. నడక వల్ల మోకాళ్లు, కీళ్లపై ఎలాంటి ఒత్తిడి ఉండదు.

స్విమ్మింగ్

స్విమ్మింగ్ కూడా ఒక వ్యాయామేనా అని అనుకునే వారు చాలా మందే ఉన్నారు. నిజమేంటంటే.. ఇది కూడా వ్యాయామమే. ఇది ఎన్నో దీర్ఘకాలిక రోగాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ గా ఈత కొట్టడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు తగ్గిపోతాయి. ఇందుకసం చాలా మంది ఆక్వా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు. ఇందులో రోజంతా కాసేపు ఈత కొడుతారు. కానీ దీనివల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అంతేకాదు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది సమస్య కూడా పోతుంది. 

Swimming

స్విమ్మింగ్ ఎలా చేయాలి?

ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలోనే స్విమ్మింగ్ చేయాలి. దీనిలో వీలైనంత వరకు లోతుకు వెళ్లండి. ఇది కాకుండా ఇతర ఆక్వా వ్యాయామాలు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఆక్వా జాగింగ్, ఆక్వా యోగాలు కూడా ఉన్నాయి. వారానికి 2 నుంచి 3 రోజులు స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఏరోబిక్స్

గుండె ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కార్డియో వ్యాయామాలను రెగ్యులర్ గా చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. ఇది రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దీంతో మీ శరీరం బలంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. అలాగే కండరాలు సాగదీయబడతాయి. ఓవర్ వెయిట్, వెన్నునొప్పి సమస్యలున్నవారికి ఏరోబిక్స్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. 

blood pressure

ఏరోబిక్స్ ఎలా చేయాలి? 

ఏరోబిక్స్ ను ప్రతి రోజూ 30 నిమిషాల నుంచి గంట వరకు చేస్తారు. ఇందులో రన్నింగ్, డ్యాన్స్, లో ఇంపాక్ట్ వర్కవుట్స్ ఉంటాయి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. మీ శరీర స్టామినాను బట్టి ఈ వ్యాయామాన్ని చేయాలి. ఇది శరీరంలో ఎనర్జీని ఉంచుతుంది.