బరువు తగ్గాలా..? మీ డైట్ లో ఈ ఫుడ్స్ చేర్చండి..!
First Published | Nov 28, 2020, 11:51 AM ISTకొన్ని ఆహారాలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి మీరు కూడా చూసేయండి..
☰
ప్రస్తుత రోజుల్లో బరువు తగ్గాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. అందుకోసం తిండి మానేసి.. జిమ్ ల వెంట పరిగెడతారు. అయితే.. దానికన్నా ముందు.. కొన్ని ఆహారాలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి మీరు కూడా చూసేయండి..
1. మంచి నీరు:మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలలో నీరు ఒకటి. వైద్యులు కూడా రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మంచి మార్గం నీరు పుష్కలంగా తాగడం. కేలరీలు లేని ఈ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆ విధంగా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. నీరు త్రాగటం వల్ల కొవ్వును కరిగిస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
2.గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా ఐదు కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉండే గ్రీన్ టీని కలిగి ఉండాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
3.పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో నీరు పుష్కలంగా ఉంటుంది. భోజనానికి ముందు పుచ్చకాయ తినడం వల్ల అధిక కేలరీలు రాకుండా కడుపు నింపుతుంది. ఇది ఎక్కువ తినాలి అనే భావనను తొలగిస్తుంది. ఆ విధంగా మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు.
4.కీరదోస: కీరదోస లో కూడా పుచ్చకాయలోగానే నీరు అధికంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల దోసకాయ 45 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది. అందువల్ల, కీర దోసకాయను ఆహారంలో చేర్చడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5.ఆకు కూరలు: బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారికి ఆకుకూరలు కూడా బెస్ట్ ఆప్షన్. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి డైట్‌లో చేర్చవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఫైబర్ కలిగి ఉండటం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
6.పండ్లు.. బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారి డైట్ లో పండ్లు కూడా ఉండాలి. ఆహారంలో పండ్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
7.అల్లం-వెల్లుల్లి.. అల్లంవెల్లుల్లి కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. దీనిని ఆహారంలో తీసుకున్నా కూడా బరువు సులభంగా తగ్గొచ్చు.
8.నిమ్మకాయ.. చాలా వంటశాలలలో నిమ్మకాయ ఉపయోగపడుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ ని తగ్గించే సామర్థ్యం నిమ్మకాయలో ఉంది. నిమ్మరసం మరియు తేనె కలిపిన నీరు త్రాగటం ద్వారా రోజు ప్రారంభించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న నిమ్మకాయ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
Latest Videos
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండిclick me!