వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పి, మంటను తగ్గించే చిట్కాలు మీకోసం

వాతావరణంలో మార్పుల వల్ల కీళ్లు కూడా ప్రభావితం అవుతాయి. ఈ సీజన్ లో కీళ్ల నొప్పులు, మంట మరింత ఎక్కువవుతాయి. అయితే కొన్ని సింపుల్ చిట్కాలతో కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకోవచ్చు.   

arthritis

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్. ఇది కీళ్లను రక్షించే మృదులాస్థిని నాశనం చేస్తుంది. ఇది అక్కడ అసౌకర్యం, మంటను కలిగిస్తుంది. వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ఎక్కువ చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. వర్షాకాలంలోని తేమ తరచుగా ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ తేమ స్థాయిలు శారీరక కణజాలాలను, ముఖ్యంగా కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాలు ఎక్కువ ద్రవాన్ని నిల్వ చేస్తాయి. వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి తగ్గడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

సమతుల్య ఆహారం

కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి. ఇందుకోసం పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. సాల్మన్, వాల్ నట్స్, అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా -3 ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చండి. ఎందుకంటే వీటిలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి. 

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకుంటే వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు తగ్గిపోతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. నీటిని పుష్కలంగా తాగితే కీళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అసౌకర్యం, వాపు, నొప్పి వంటివి తగ్గుతాయి. 

యాక్టివ్ గా ఉండండి

స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాల ద్వారా కూడా కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం అవుతాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

Joint Pain

మంచి భంగిమ

కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి సరైన భంగిమ చాలా అవసరమంటున్నారు నిపుణులు. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మంచి పొజీషన్ లో ఉంటే కీళ్లు అంతటా బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

joint pain

హాట్/కోల్డ్ కంప్రెషన్

కోల్డ్ కంప్రెస్ ను ఉపయోగించి కీళ్ల వాపు లేదా మంట లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఇవి నొప్పికి కారణమవుతాయి. హాట్ కంప్రెస్ కండరాలను సడలించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి అలాగే అసౌకర్యం బిగుతు లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత వల్ల వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

తగినంత విశ్రాంతి 

కీళ్లు కోలుకోవడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అలాగే మీరు రాత్రిపూట కంటినిండా అంటే ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.