వయసు ఐదు పదులు దాటిందంటే.. ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి..!

 మీరు ఆరోగ్యంగా , ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.  

ఏవయసులో జరగాల్సిన ముచ్చట.. ఆ వయసులో జరగాలి. ఈ మాట వినే ఉంటారు. దాదాపు అందరూ ఈ మాటను పెళ్లి విషయంలో ఉపయోగిస్తూ ఉంటారు. కేవలం పెళ్లికి మాత్రమే కాదు.. మనం తీసుకునే ఆహారం విషయంలోనూ మన వయసు చూడాలంటున్నారు నిపుణులు. వయసులో ఉన్నప్పుడు తిన్నట్లుగా.. కాస్త వయసు పెరిగిన తర్వాత తినకూడదని సూచిస్తున్నారు. మనం తీసుకునే ఆహారమే.. మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

শরীরচর্চা

మీ ఆహారం, మీ జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వచిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా తినకపోతే, మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. లేదంటే పూర్తిగా ఆరోగ్యమే పాడయ్యే ప్రమాదమూ ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యంగా , ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

eating food

వీటితో పాటు, మీరు సరైన  ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు...  వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తొలగించడం కూడా ముఖ్యం. సరైన ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం వలన మీకు ఏవైనా వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి.  ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడం వలన గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే మీరు పాటించాల్సిన కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ప్రోటీన్లు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించవచ్చు. అలాగే ప్రొటీన్లు తినడం వల్ల ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

water poison

మంచి నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఏ వ్యక్తి అయినా ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలను త్రాగడం చాలా ముఖ్యం, అయితే, మీరు 50 , అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీరు మంచి నీరు నీరు, పండ్ల రసాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ సి, డి సప్లిమెంట్లను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ ఎముకలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, కుళ్ళిపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తినడం చాలా ముఖ్యం. దానితో పాటు, మీ ఆహారంలో విటమిన్ డిని చేర్చుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తినండి కానీ తరచుగా తినండి. ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. ఆహారం అరగడం కూడా సమస్యగా మారొచ్చు. అందువల్ల, మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవాలి. తరచుగా తినాలి, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉండరు.