పొద్దున్నే అలసిపోయినట్టుగా ఉంటున్నారా? అయితే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో వీటిని తినండి

మీ ఆహారం ద్వారా మీకు అవసరమైన శక్తి లభించకపోతే.. మీకు అలసిపోయినట్టుగా అనిపిస్తుంది. ఈ రకమైన అలసటకు కారణం ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం. రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా, ఎనర్జిటిక్ గా ఉండాలంటే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తప్పనిసరి. 

కొంతమందికి ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసిపోయినట్టుగా అనిపిస్తుంది. కాగా ఇలాంటి అలసట ఎన్నో వ్యాధులకు లక్షణమని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ రకమైన అలసట వివిధ కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఉదయపు అలసట కొన్నిసార్లు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా రాత్రి సరిగ్గా తినకపోవడం వల్ల వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

మీ ఆహారం ద్వారా మీకు సరైన శక్తి లభించకపోతే మీరు అలసిపోయినట్టుగా ఉంటారు. ఈ రకమైన అలసటకు కారణం మీరు తినే ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం. రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా, ఎనర్జిటిక్ గా ఉండాలంటే బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను ఖచ్చితంగా తినాలి. అలాగే మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. అవేంటంటే.. 

గుడ్లు

మీరు ఖచ్చితంగా తినాల్సిన ఆహారాల్లో గుడ్లు ఒకటి. గుడ్లు ప్రోటీన్ల భాండాగారం. గుడ్లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇనుము, కోలిన్, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి -12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే గుడ్లను  ఉదయాన్నే తింటే మీరు రోజంతా రీఫ్రెష్ గా , ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. 

banana

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు కూడా మీ అలసటను పోగొట్టడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పండులో పొటాషియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పండులో సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి. ఈ పండులో మన శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే ఉదయం పూట క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను చేర్చుకోండి. అలసట పోతుంది. 

Image: Getty Images

ఓట్ మీల్

వీటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఓట్ మీల్ లో 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఓట్ మీల్ లో మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఓట్ మీల్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఖర్జూరాలు

రోజుకు రెండు లేదా మూడు ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల మీ శరీర శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాన్రోతేనిక్ ఆమ్లం, ఫోలేట్, నియాసిన్ వంటి బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఖర్జూరాలు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. కాబట్టి బ్రేక్ ఫాస్ట్ తో పాటు మరో రెండు ఖర్జూరాలు తినండి. 

కాయలు

కాయల్లో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, జింక్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ

బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు, కోరిందకాయలలో ఉండే విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎనర్జిటీని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కూడా వీటిని తీసుకోవచ్చు.