మలబద్దక సమస్యకు ఇది నిజంగా పరిష్కారమా..?

constipation

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది  మలబద్దకం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. జీవన శైలిలో మార్పుల కారణంగా కూడా ఇది కారణం కావచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోకపోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం, రోజంతా సరిపడా నీరు తీసుకోకపోవడం , కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటివి మలబద్ధకానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు. ఆందోళన , ఒత్తిడి వంటి మానసిక కారకాలు కూడా మన ప్రేగు కదలికలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మలబద్ధకానికి దారితీస్తాయి.

మనలో చాలా మంది మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి మందులపై ఆధారపడతారు, కొందరు ఆ మార్గంలో వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు. చాలా మందికి మందులు పనిచేయవు. అటువంటి సందర్భాలలో, మలబద్ధకం చికిత్సకు మనం సహజమైన, ఇంటి నివారణలపై ఆధారపడతాము. ఆముదం తరచుగా మలబద్ధకంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీనిని మన ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ నేచురల్ రెమెడీని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడానికి, దానిని సరైన మార్గంలో అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆముదం నూనెను నీరు లేదా పాలతో కలపడం సరైన మార్గం. ఇది ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆముదం ఆముదం ఒక ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, ఇందులో ఉండే రిసినోలిక్ యాసిడ్ కారణంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

constipation

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఆముదం ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఒక టీస్పూన్ ఆముదం తీసుకుని, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కలపండి. మీ భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత ఉత్తమ ఫలితాల కోసం దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగండి. 

constipation

మలబద్ధకం కోసం ఆముదం ఎవరు ఉపయోగించకూడదు?
ఆముదం ఆముదం ప్రేగు కదలికలలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితితో బాధపడేవారు లేదా మందులు తీసుకుంటున్నవారు, 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్ధకం కోసం ఆవనూనెను పూర్తిగా నివారించాలి.

constipation

ముందుగా,  మలబద్ధకాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సూచించారు. "మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, బీన్స్, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను జోడించండి. సాధారణ ప్రేగు కదలికల కోసం ప్రతిరోజూ చాలా ద్రవాలు త్రాగండి. వ్యాయామాలు చేయాలి.

constipation

మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇతర చిట్కాలు

జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్యలను నివారించవచ్చు.

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోండి.
రోజంతా చాలా నీరు త్రాగండి. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకూడదనుకుంటే, నడకకు వెళ్లండి లేదా యోగా లేదా ఏరోబిక్స్ చేయండి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి. చిప్స్, స్వీట్లు , ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మలబద్దకానికి దారితీసే అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు.
ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు లేదా తేలికపాటి భేదిమందులను తీసుకోండి.
మలబద్ధకం నిరంతర సమస్యగా ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.