ఈ అలవాట్లతో .. మీ బ్రెయిన్ డ్యామేజ్ అయ్యేను జాగ్రత్త..!

ఈ బిజీ లైఫ్ స్టైల్ లో  తగినంత నిద్ర ఎవరికీ ఉండటం లేదు. కానీ.. నిద్రలేకపోవడం వల్ల చాలా రకాల సమస్యలు వస్తాయనే విషయం చాలా మంది విస్మరిస్తూ ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల...  మెదడు పనితీరు తగ్గిపోతుంది.

foods for brain

మనకు మన మెదడు ఆయువు పట్టు.  మెదడు మన శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు మన జ్ఞాపకాలు, భావాలు , ఆలోచనలను నియంత్రిస్తుంది.   ఇది మానవ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. అయినప్పటికీ, మన దైనందిన జీవితంలో మనకు తెలియకుండానే ఈ అమూల్యమైన అవయవానికి హాని కలిగించే అలవాట్లలో మనం తరచుగా పాల్గొంటాము.  ఈ అలవాట్లు  మీ బ్రెయిన్ డ్యామేజ్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

1. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
ప్రస్తుతం అందరికీ ఎక్కువగా కూర్చొని చేసే ఉద్యోగాలే. దీంతో... చిన్నపాటి వ్యాయామం చేయడానికి కూడా సమయం ఉండటం లేదు. కానీ.. ఇలా గంటల తరపడి కుర్చుంటే... మీ మెదడు ప్రమాదంలో పడుతుందనే విషయం మీకు తెలుసా?  ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాల సన్నబడటం అనేది కదలిక శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనకరమైనది కాదు, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది అని పూర్తిగా గుర్తు చేస్తుంది. కనీసం వారానికి 150 నిమిషాలు శారీరక కదలిక అనేది కచ్చితంగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా.. ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 30 నిమిషాలపాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

sleep

2. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
ఈ బిజీ లైఫ్ స్టైల్ లో  తగినంత నిద్ర ఎవరికీ ఉండటం లేదు. కానీ.. నిద్రలేకపోవడం వల్ల చాలా రకాల సమస్యలు వస్తాయనే విషయం చాలా మంది విస్మరిస్తూ ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల...  మెదడు పనితీరు తగ్గిపోతుంది.  జ్ఞాపకశక్తి, తగ్గిపోతుంది.  ఒక గంట ముందుగా పడుకోవడం, పడుకునే ఒక గంట ముందు ఆల్కహాల్ , కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మంచి నిద్రపడుతుంది. ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

3.అధిక స్క్రీన్ సమయం

మనం ఎలా జీవిస్తున్నామో ప్రభావితం చేసే డిజిటల్ టేప్‌స్ట్రీని సృష్టించే స్క్రీన్‌ల చుట్టూ మనం జీవిస్తాము. మరోవైపు, అధిక స్క్రీన్ సమయం మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ సున్నితమైన సమతుల్యతను కోల్పోతుంది, ఇది మానసిక రుగ్మతలు, అలసట , నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. స్క్రిన్ ఎక్కువ చూడటం వల్ల.. కూడా మెదడు పనితీరు తగ్గిపోతూ ఉంటుందట.

Hydrate

4.తగినంత నీరు..

మంచి నీరు ఎక్కువ గా తాగడం వల్ల.. శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కాదు.... చర్మం యవ్వనంగా కూడా కనిపిస్తుంది. అంతేకాదు.. మెదడు సరిగా పని చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.  అంతేకాదు.. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల   జ్ఞాపకశక్తి  మెరుగుపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.  మీ మెదడులోని ఒయాసిస్‌ను రీఫిల్‌గా ఉంచడానికి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమకు ముందు , తర్వాత రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

breakfast

అల్పాహారం దాటవేయడం

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం మానేస్తూ ఉంటారు. కానీ... ఉదయం పూట బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల కూడా మెదడుపై ఎక్కువగా ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారం ఇది మెదడుకు రోజంతా అవసరమైన కీలక శక్తిని ఇస్తుంది.  అల్పాహారం స్కిప్ చేయడం వల్ల... మెదడు పై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి... బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని అస్సలు స్కిప్ చేయకూడదు.

బిగ్గరగా సంగీతం వినడం

సంగీతం మనల్ని సంతోషపెట్టగలిగినప్పటికీ, అది చాలా ఎక్కువ మన మెదడు ఆరోగ్యానికి నిశ్శబ్ద ముప్పుగా పరిణమిస్తుంది.  మరీ ఎక్కువగా బయటకు సౌండ్ వచ్చేలా రోజూ మ్యూజిక్  వినడం వల్ల.. మెదడుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. కాబట్టి... ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అదేవిధంగా... మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ప్రాసెస్డ్ చేసిన ఆహారాలు కాకుండా, కూరగాయలు, పండ్లు లాంటివి మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.