మీకు భోజనం మధ్య మంచ్ లేదా కొంచెం ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, చిప్స్, ఐస్ క్రీం లేదా బిస్కెట్‌లకు బదులుగా నట్స్ తినండి. మీ రోజును కూడా నట్స్ తో ప్రారంభించాలి. వీటిని తినడం వల్ల మీ వయసు కూడా తగ్గిపోతుంది. అవేంటో చూద్దాం..
నేను అలా ఉన్నాను... ఇలా ఉన్నాను అని చాలా మంది ఫీలౌతూ ఉంటారు. కానీ.. నిజానికి మనం ఏం తింటామో.. మన శరీరం అలా ఉంటుందట. మనం ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటే సరిపోదు. దానికి తగినట్లు ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. అందుకే... మనం తీసుకునే ఆహరంలో నట్స్ ని కచ్చితంగా చేర్చుకోవాలట.
నట్స్ అనేక రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ అధికంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో అనేక రకాలుగా చేర్చుకోవచ్చు. వాటిని మీ గో-టు-స్నాక్‌గా మార్చడం చాలా సులభమైన మార్గం. మీ గింజల స్టాక్‌ను ఉంచుకోండి. తర్వాత మీకు భోజనం మధ్య మంచ్ లేదా కొంచెం ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, చిప్స్, ఐస్ క్రీం లేదా బిస్కెట్‌లకు బదులుగా నట్స్ తినండి. మీ రోజును కూడా నట్స్ తో ప్రారంభించాలి. వీటిని తినడం వల్ల మీ వయసు కూడా తగ్గిపోతుంది. అవేంటో చూద్దాం..
1.బాదంపప్పు..
బాదంపప్పు విటమిన్ ఇ కి మంచి సోర్స్. ఇది మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించడానికి, తేమను నిలుపుకోవడానికి , చర్మ కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా (UC) పరిశోధకుల అధ్యయనంలో చర్మ ఆరోగ్యంపై గింజల ప్రభావాలను పరిశీలించారు.బాదంపప్పును రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ముఖ ముడతల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
2.వాల్ నట్స్...
వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మపు పొరను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. అవి అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బయోయాక్టివిటీని కలిగి ఉన్న పాలీఫెనాల్స్‌కు గొప్ప మూలం. ఇది వ్యాధి ప్రారంభం, పురోగతికి వ్యతిరేకంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇందులో క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు అలాగే హృదయనాళ , న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు ఉంటాయి. కాబట్టి.. వీటిని రోజూ గుప్పెడు తినడం ఉత్తమం.
3.పిస్తా..
పిస్తాపప్పులో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లకు ముఖ్యమైన సహకారి. పిస్తాపప్పులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ చర్మాన్ని సెల్యులార్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడతాయి. యవ్వనంగా కనపడటంలో సహాయపడతాయి.
4.జీడిపప్పు..
ముడి జీడిపప్పు గింజలు అనేక రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఫైటోస్టెరాల్స్, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. జీడిపప్పులో లభించే పోషకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మరణాలు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ గింజలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని,ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తాయని కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
5.బ్రెజిల్ నట్స్..
బ్రెజిల్ గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. సెలీనియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి.మొటిమలతో సంబంధం ఉన్న మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి. బ్రెజిల్ నట్స్‌లో ఉండే గ్లూటాతియోన్ చర్మం పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. ముడతలను నివారిస్తుంది.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి