Healthy Diet: పిల్లలకు రోజూ తప్పకుండా పెట్టాల్సిన ఫుడ్ ఏంటో తెలుసా?

మంచి ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ పిల్లల ఆరోగ్యానికి, తెలివితేటలకు పునాది. పిల్లలకు రోజూ పోషకరమైన ఆహారం అందించడం ద్వారా వారు భవిష్యత్తులో ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా కాపాడవచ్చు. మరి పిల్లలు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారం ఏంటో ఒకసారి చూసేయండి.

పిల్లల ఎదుగుదల, ఆరోగ్యానికి మంచి ఫుడ్ అలవాటు చేయడం చాలా అవసరం. పిల్లల శరీరం, మెదడు, ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తి సరిగ్గా పెరగడానికి పోషకాలు నిండిన ఆహారాలు తినాలి. పిల్లల డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం. 

పిల్లల డైట్‌లో ఉండాల్సిన ఆహారాలు :

1. పండ్లు :

పండ్లు పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో నీరు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. జామపండు – ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్ సి. దానిమ్మ – ఐరన్, రక్తం పెంచుతుంది. అరటిపండు – శరీరానికి శక్తిని పెంచుతుంది. ఆపిల్ – పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక పండు పిల్లలకు ఇవ్వడం వల్ల వారి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

2. కూరగాయలు :

సాధారణంగా పిల్లలు పోషకమైన ఆహారాలను ఇష్టపడరు. ముఖ్యంగా కూరగాయలు చాలా మంది పిల్లలకు నచ్చవు. కానీ అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. క్యారెట్ – కంటి చూపుకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ. బీట్‌రూట్ – రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. పాలకూర – ఐరన్, మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకోలీ – ఎక్కువ కాల్షియం, ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తుంది. కూరగాయలను సూప్‌గా, పూరీ లేదా దోస మసాలాగా కలిపి ఇస్తే పిల్లలు ఇష్టంగా తింటారు.

3. పాలు, పాల సంబంధిత ఆహారాలు :

పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ పిల్లల ఎముకల అభివృద్ధి, శక్తి, మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం. ఆవు పాలలో ఎక్కువ కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉన్నాయి. పెరుగు – జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది, మంచి సూక్ష్మజీవులతో నిండిన ఆహారం. పన్నీర్ – ఎక్కువ ప్రోటీన్, కండరాలు, ఎముకలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. పాలు కలిపిన స్మూతీ, మిల్క్‌షేక్ – పిల్లలు ఇష్టపడే డ్రింక్స్. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగించండి. ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

4.  ధాన్యాలు :

ధాన్యాలు పిల్లలకు స్థిరమైన శక్తిని, ఫైబర్‌ను, మెరిసే రూపాన్ని ఇస్తాయి. సజ్జలు, రాగులు, బియ్యం – ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తాయి. మొలకెత్తిన ధాన్యాలు – శరీర అభివృద్ధిని పెంచుతాయి. ఓట్స్, గోధుమలు – జీర్ణక్రియకు, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి. రాగి జావ – పిల్లలకు జీర్ణక్రియకు మంచిది. వీటిని పిల్లల ఆహారంలో తరచుగా చేర్చితే, వారి శరీర అభివృద్ధి పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

5. గుడ్డు :

గుడ్డులో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి, ఎముకల బలానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మెదడు ఆరోగ్యానికి – గుడ్డులోని పచ్చసొన ఉత్తమం. కండరాలు పెరగడానికి – గుడ్డులోని తెల్లసొన ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు – పిల్లలకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. గుడ్డు తినకపోతే, ఆమ్లెట్, గుడ్డు పొరటు లేదా గుడ్డు కలిపిన దోసెలా చేసి ఇవ్వండి.

6. పప్పులు, గింజలు :  

పప్పు దినుసులు, చిన్న శనగలు, గింజలు పిల్లలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. పెసర పప్పు, శనగలు, శనగ కాయల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా – మెదడు అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తికి ఉత్తమమైనవి. చిక్కుడు కాయలు, బఠానీలు – శరీర అభివృద్ధికి అవసరమైన న్యూట్రియన్స్. గింజలు పిల్లలకు నచ్చకపోతే, వాటిని పొడిగా చేసి పాలు లేదా సత్తు పిండితో కలిపి ఇవ్వవచ్చు.

7. చేప : 

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి, క్రమబద్ధమైన ఆలోచనకు, చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. సాల్మన్, సార్డినెస్, పాంప్లెట్ లాంటి చేపలు మెదడు అభివృద్ధికి ఉత్తమమైనవి. కాబట్టి చేపలను కూరగా చేసి ఇవ్వండి. వారానికి 2 సార్లు చేపలను ఆహారంగా ఇస్తే, పిల్లలు తెలివైన వారిగా ఎదుగుతారు.

పిల్లల కోసం ఆహారపు అలవాట్లు :

1️. ఉదయం అల్పాహారంలో – పాలు, పండ్లు, గుడ్డు, ధాన్యపు ఆహారాలు
2️. మధ్యాహ్న భోజనంలో – ఫైబర్ నిండిన అన్నం, కూరగాయలు, పప్పు వంటకాలు
3️. సాయంత్రం స్నాక్స్‌లో – గింజలు, పండ్ల రసాలు
4️. రాత్రి భోజనంలో – తేలికపాటి ఆహారాలు (పోషకమైన గంజి, పాలు, పన్నీర్)