క్రేవింగ్స్ ని కంట్రోల్ చేయాలంటే..... ఈ కింది ఫుడ్స్ తీసుకుంటే సరిపోతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
చాలా మందికి జంక్ ఫుడ్స్ తినాలనే క్రేవింగ్స్ ఎక్కువగా కలుగుతూ ఉంటాయి. క్రేవింగ్స్ కి ఆకలితో సంబంధం లేదు. పొట్ట నిండుగా ఉన్నా కూడా క్రేవింగ్స్ వస్తూ ఉంటాయి. ఈ క్రేవింగ్స్ వల్ల జంక్ ఫుడ్ తింటే... బరువు పెరిగిపోవడంతో పాటు... ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తూ ఉంటాయి. అయితే... అలా జరగకుండా ఉండాలంటే... క్రేవింగ్స్ ని కంట్రోల్ చేయాలంటే..... ఈ కింది ఫుడ్స్ తీసుకుంటే సరిపోతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
అనారోగ్య కోరికలను తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:
1. తాజా పండ్లు
మీరు చక్కెరను కోరుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు పండు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది సహజంగా చాలా తీపిగా ఉంటుంది. పండు అద్భుతమైన రుచి మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా పోషకమైన చిరుతిండి కూడా. చాలా తక్కువ కేలరీలతో, ఇది ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రయోజనకరమైన మొక్కల భాగాలను అందిస్తుంది. పండ్ల వినియోగం మెరుగైన ఆరోగ్యం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ పెరుగు మీ క్రేవింగ్స్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే, ఇది దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ , 40% తక్కువ చక్కెర, సోడియంను అందిస్తుంది. దీనిలో పండ్లు నట్స్, గింజలు లాంటివి కలుపుకొని తినొచ్చు.
3. ఆపిల్, పీనట్ బటర్...
మంచి కొవ్వులు, సంతృప్త ఫైబర్ , ప్రొటీన్‌ల అద్భుతమైన కలయిక ఇది. ఈ కాంబినేషన్ మంచి డైట్ కి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. దీనితో పాటు... చాలా ఆరోగ్యకరమైన కాంబినేషన్ కూడా.
4. డార్క్ చాక్లెట్
మీకు చాక్లెట్ తినాలనే కోరిక ఉంటే మీ సాధారణ మిల్క్ చాక్లెట్‌కు బదులుగా చిన్న మొత్తంలో బ్లాక్ చాక్లెట్‌ని ప్రయత్నించండి. కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే, డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
5. అరటి ఐస్ క్రీం
మీకు తీపి , క్రీము ఐస్ క్రీం కోసం కోరిక ఉంటే మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పండిన అరటిపండ్లను ఫుడ్ బ్లెండర్‌లో మిళితం చేసి, అరటి ఐస్‌క్రీమ్‌ను రూపొందించడానికి కనీసం ఒక గంట పాటు ఫ్రీజ్ చేయాలి. ఈ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. సాంప్రదాయ ఐస్ క్రీం కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, అదనంగా రుచిగా కూడా ఉంటుంది.
6. పాప్ కార్న్
మీరు తరచుగా చిప్స్‌ను స్నాక్‌గా తింటుంటే, పాప్‌కార్న్ మీ ఆకలిని సంతృప్తి పరచడానికి క్యాలరీలను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. 3 కప్పులు (లేదా 30 గ్రాములు) బరువున్న సాదా పాప్‌కార్న్‌లో కేవలం 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.