మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆహారాలు ఇవి...!
By telugu news team | First Published Mar 10, 2023, 3:41 PM ISTవాస్తవానికి, రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సహా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలైన అనేక లక్షణాలు మీరు తినే ఆహారాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
ఆహారం గుండె ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సహా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలైన అనేక లక్షణాలు మీరు తినే ఆహారాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం....
Latest Videos
undefined
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:
1. వాల్నట్
ప్రతిరోజూ కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇది మీ గుండెలో ధమని ని కూడా రక్షిస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్, ఫైబర్ అన్నీ వాల్‌నట్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, ఈ చిన్న బిట్‌లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి రోజుకు కొన్ని మాత్రమే తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఆలివ్ నూనె
పిండిచేసిన ఆలివ్‌ల నుండి తయారైన ఈ నూనె కొవ్వుకు మంచి మూలం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ రక్త నాళాలు వాటి ద్వారా రక్షిస్తాయి. ఆలివ్ నూనెను వెన్న వంటి సంతృప్త కొవ్వుల స్థానంలో ఉపయోగించినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. టోస్ట్, వండిన కూరగాయలు, సలాడ్‌లతో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
3. నారింజ
నారింజలు తియ్యగా, జ్యుసిగా ఉంటాయి. వాటిలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఫైబర్ పెక్టిన్ ఉంటుంది. వీటిలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు రెండు కప్పుల నారింజ జ్యూస్ తాగడం వల్ల రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది.
4. తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలలో ఉండే ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులకు సులభమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తృణధాన్యాల నిష్పత్తిని పెంచవచ్చు.
5. చిక్కుళ్ళు
బీన్స్, బఠానీలు, చిక్‌పీస్ , కాయధాన్యాలు వంటి పప్పులు లేదా బీన్స్‌గా కూడా సూచించే చిక్కుళ్ళు అన్నీ "చెడు కొలెస్ట్రాల్" ని తగ్గిస్తాయి. వాటిలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండెకు మంచిని చేస్తాయి.
6. ఆకుకూరలు
విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆకు కూరల్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి ముఖ్యంగా విటమిన్ K కి మంచి మూలం, ఇది మీ ధమనులను సంరక్షించడానికి , ఆరోగ్యకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి తోడ్పడుతుంది. అలాగే, అవి చాలా ఆహార నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ధమనుల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి , రక్త నాళాల లైనింగ్ కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
7. టమోటాలు
లైకోపీన్... టమోటాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. లైకోపీన్ లోపం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. టమాటాలు తినడం వల్ల ఆ సమస్య రాకుండా ఉంటుంది.
8. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిని యుగాలుగా అనేక రకాల అనారోగ్యాలకు గృహ చికిత్సగా ఉపయోగిస్తున్నారు. వెల్లుల్లి గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ అనే పదార్ధం గుండెపై అనేక రకాల చికిత్సా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి