ఆడవారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

స్త్రీల శరీరం జీవితకాలంలో ఎన్నో జీవసంబంధ మార్పులకు లోనవుతూ ఉంటుంది. అందుకే ఆడవారి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే ఆడవారికి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతే ఎన్నో ప్రాణాంతక రోగాలు వస్తాయి. అయితే మగవారితో పోల్చితే ఆడవారిలోనే ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి కారణాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. యుక్త వయస్సు, రుతుచక్రం ప్రారంభం, రుతువిరతి, గర్భం మొదలైన అనేక శారీరక, జీవ మార్పులకు స్త్రీ శరీరం లోనవుతుంది. దీనికి తోడు అందరిలాగే బిజీ పని షెడ్యూల్స్ వల్ల ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోరు. వ్యాయామం కూడా చేయరు. ఈ కారణాల వల్ల ఆడవారి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది. మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. ఒకటి మంచిది.. రెండోది చెడ్డది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ వల్ల వచ్చే సమస్యేమీ లేదు. సమస్యలన్నీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ వల్లే వస్తాయి.  

మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్

కాలక్రమేణా అధిక  కొలెస్ట్రాల్ ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొరోనరీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం వల్ల మీ గుండె కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరిగ్గా అందదు. రక్తప్రవాహానికి ఆటంకం కలుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన కణాలలో కనిపించే మైనపు పదార్థం. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. కాలేయం శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ను ఎక్కువగా తయారు చేస్తుంది. మిగిలినవి మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్డిఎల్) : ఇది "చెడు, అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ రకం. ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనులలో ఏర్పడుతుంది. ఫలకాలు అని పిలువబడే కొవ్వు, మైనపు నిక్షేపాలను ఏర్పరుస్తుంది.

అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (హెచ్డిఎల్)- ఇది "మంచి, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ రకం. ఇది మీ ధమనుల నుంచి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను మీ కాలేయానికి పంపుతుంది. ఇది మీ శరీరం నుంచి తొలగిస్తుంది.

మహిళలు ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు?

నిపుణుల ప్రకారం.. ఆడ సెక్స్ హార్మోన్  అయిన ఈస్ట్రోజెన్ కారణంగా మహిళలు పురుషుల కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటారు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పరిశోధన ప్రకారం.. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పులు, రుతుచక్రం దశను బట్టి మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ మహిళలు రుతువిరతికి చేరుకుంటే వీరి శరీరంలో ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. హెచ్డిఎల్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. అందుకే మహిళల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే చిట్కాలు

• కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకునేందుకు డాక్టర్ సలహాను తీసుకోవాలి. 
• బరువు పెరగకుండా చూసుకోవాలి.
• ధూమపానం మానేయాలి.
• వారానికి 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఫైబర్, గింజలు ఎక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. 
• స్వీట్లు, సోడా, పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. 
• మద్యం ఎక్కువగా తాగకూడదు.