రాత్రిళ్లు నిద్రపట్టడం లేదా..? ఈ టెక్నిక్ ప్రయత్నించండి..!

మనకు రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది మన మెదడు సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలు సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయబడవు, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. 

నేటి బిజీ రోజుల్లో నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. కొందరికి ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా మంచి నిద్ర పట్టదు. రాత్రి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మన పగటి పూటపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా మనల్ని అన్ని సమయాలలో అలసట, నిరాశకు గురిచేస్తుంది. ఎక్కువ రోజులు రాత్రి నిద్రలేకపోతే డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ వంటి మానసిక సమస్యల బారిన పడవచ్చు.

తగినంత నిద్ర పొందడం ఎందుకు ముఖ్యం?: మనకు రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది మన మెదడు సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలు సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయబడవు, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. దీని వల్ల అధిక రక్తపోటు, మైగ్రేన్, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

మెరుగైన నిద్ర కోసం ఈ ట్రిక్స్‌ని అనుసరించండి: బాడీ స్కాన్ టెక్నిక్‌ని అడాప్ట్ చేయండి
బాడీ స్కాన్ అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానానికి ఒక రూపం. ఇది చేయుటకు, ఒక చాప మీద హాయిగా పడుకోండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని చేతులు, ఛాతీ, తుంటి, మోకాళ్లు, కాలివేళ్ల నుండి ఆపై కాలి నుండి తల వరకు స్కానర్‌గా భావించండి. ఇలా 5 నుండి 6 సార్లు చేయండి. ఈ కారణంగా, మీరు మంచి నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

శ్వాస తీసుకునే విధానం...
నేరుగా మంచం మీద పడుకుని డీప్ గా శ్వాసలు తీసుకోండి. మీరు దీన్ని 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించవచ్చు.దీని వలన మీరు మీ మెదడుకు విశ్రాంతిని పొందగలరు. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపగలరు. ఇది ఆందోళన , ఒత్తిడి హార్మోన్లను నియంత్రణలోకి తెస్తుంది.

ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి: ఇది చైనీస్ పద్ధతి, ఇది మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ముందుగా, పడుకుని, వేళ్ల సహాయంతో చెవుల వెనుక తల ఎముకలను నొక్కాలి. ఈ పాయింట్లను నొక్కడం ద్వారా, రాత్రి నిద్రలేమి కూడా నయమవుతుంది.

హగ్ థెరపీ : మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు ఎవరినైనా కౌగిలించుకుంటే, ఆందోళనను ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ 'కార్టిసాల్'ను నియంత్రించే హార్మోన్లను శరీరంలో విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు ఒక దిండును గట్టిగా కౌగిలించుకుని నిద్రపోవచ్చు.