ప్రతి నెలా నెలసరి నొప్పితో బాధపడేవారు చాలా మందే ఉంటారు. అయితే కొన్ని చిట్కాలు ఈ నెలసరి నొప్పిని, తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి బాగా సహాయపడతాయి.
కడుపు నొప్పి, తిమ్మిరి పీరియడ్స్ లో సర్వ సాధారణ సమస్యలు. అయినప్పటికీ కొంతమంది ఆడవారు ఇతరులకంటే ఇంకా ఎక్కువ నొప్పితో బాధపడతారు. ఈ నొప్పి వెనుక, తొడలకు కూడా వ్యాపిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు భరించలేని విధంగా ఉంటుంది. ఈ నొప్పిని తట్టుకునేందుకు కొంతమంది ఆడవారికి నొప్పి నివారణ మందు అవసరమవుతుంది. అప్పుడప్పుడు పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం మంచిదే. అయినప్పటికీ, వీటిని తరచుగా ఉపయోగించడం అస్సలు మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అయితే కొన్ని ఇంటి చిట్కాలతో పీరియడ్స్ పెయిన్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.
పీరియడ్స్ నొప్పికి కారణాలు
నెలసరి సమయంలో మహిళల అండాశయాల్లో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది పీరియడ్ తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది ఆడవారికి నెలసరి సమయంలో విపరీతమైన నొప్పి కలుగుతుంది. ఇంకొంతమందికి అస్సలు నొప్పే ఉండదు. ఈ నొప్పికి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్లే కారణం. పీరియడ్స్ సమయంలో అండాశయంలో తగినంత రక్తం లేకపోవడం వల్ల కండరాలు సంకోచిస్తాయి. దీనివల్ల పొత్తికడుపులో నొప్పి, తిమ్మిరి సమస్యలు వస్తాయి. మరి ఈ పీరియడ్ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
బెల్లం
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కెమికల్ స్టడీస్ ప్రకారం.. పీరియడ్స్ సమయంలో రక్త నష్టం వల్ల కలిగే బలహీనతను పోగొట్టడానికి బెల్లం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బెల్లంలో సోడియం, పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు దీనిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. ఇది గర్భాశయ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్, పొత్తికడుపు నొప్పి, ఇతర లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే చిన్న బెల్లం ముక్కను నమలండి.
హీటింగ్ ప్యాడ్
ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ నర్సింగ్ లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం.. వేడి కంప్రెస్లు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ల వాడకం పీరియడ్స్ సమయంలో ఉదర తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. నొప్పి నివారణలు, ఇబుప్రోఫెన్ తో పోలిస్తే మహిళలు హీటింగ్ ప్యాడ్ల నుంచే ఎక్కువ ఉపశమనం పొందుతారని ఈ పరిశోధన చూపిస్తోంది. ఇది కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పీరియడ్ తిమ్మిరి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీకు వేడి నీటి బ్యాగ్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ లేకపోతే వేడి నీటి స్నానం చేయండి. అలాగే వేడి నీటిలో టవల్ ముంచి మీ కడుపుపై పెట్టండి.
మసాజ్
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం ప్రకారం.. గోరువెచ్చని నూనెను దిగువ బొడ్డుకు పూయడం, పీరియడ్స్ సమయంలో గోరువెచ్చని నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గుతుంది. నడుము, కాళ్లకు కూడా మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. మసాజ్ చేసే ముందు నూనె గోరువెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు కడుపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకండి.
మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
పబ్మెడ్ సెంట్రల్ ప్రకారం.. నెలసరి సమయంలో భరించలేని నొప్పి వస్తే బాదం, బ్లాక్ బీన్స్, బచ్చలికూర, పెరుగు, వేరుశెనగ వెన్న వంటి మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం పీఎంఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మూలికలు, మూలికా పానీయాలు
సోంపు, దాల్చినచెక్క, అల్లంతో చేసిన మూలికా పానీయాలను తాగడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి, తిమ్మిరి తగ్గిపోతాయి. ఈ మూలికల్లో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇవి కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడానికి, పీరియడ్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. పుదీనా టీ కూడా ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి