శీతాకాలంలో గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవే...!

తినడానికి సరైన ఆహారాలు ప్రతి సీజన్‌లో మారుతూ ఉంటాయి. ఆ సీజన్ కి తగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఈ చలికాలంలో చాలా మంది అంటువ్యాధుల భారినపడుతూ ఉంటారు.

pregnancy

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారించడంలో  ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తీసుకునే ఆహారంతోనే గర్భిణీలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వారి కడుపులోని శిశువు కూడా అంతే ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.  నిపుణుల సర్వే ప్రకారం...ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
తినడానికి సరైన ఆహారాలు ప్రతి సీజన్‌లో మారుతూ ఉంటాయి. ఆ సీజన్ కి తగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఈ చలికాలంలో చాలా మంది అంటువ్యాధుల భారినపడుతూ ఉంటారు. రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకోవడానికి ఈ చలికాలంలో గర్భిణీలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఓసారి చూద్దాం...

నట్స్...

ముఖ్యంగా చలికాలంలో మీ ఆహారంలో నట్స్ ని  పుష్కలంగా చేర్చుకోండి. మీరు వాల్‌నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు, ఖర్జూరాలను తినవచ్చు. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫోలేట్, పొటాషియం, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బాదం ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు , లవణాలు కలిగి ఉండే క్యాండీడ్ డ్రై ఫ్రూట్‌లను నివారించండి. మీకు అల్పాహారం తినాలని అనిపించినప్పుడల్లా గింజల పెట్టెను చేతిలో ఉంచండి. వాటిని తినండి.

egg

గుడ్లు...
గుడ్లు ప్రోటీన్ కి బెస్ట్ సోర్స్. శీతాకాలంలో గర్భిణీలు తమ ఆహారంలో గుడ్లను  చేర్చాలి. కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్లు B12, D, రిబోఫ్లేవిన్, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు చాలా వరకు గుడ్లు తింటే కాబోయే తల్లులు పొందుతారు. గుడ్లు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా దోహదపడతాయి. మీ శిశువు  ఎముక , కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

leafy vegetables

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

శీతాకాలంలో, బచ్చలికూర , మెంతి వంటి ఆకు కూరలు చాలా సులభంగా లభిస్తాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి . ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ , పొటాషియంతో మీ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోండి. అవి అవసరమైన ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా అందిస్తాయి, ఇది మెదడు, వెన్నుపాము  పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

Image: Getty Images

చేప

సాల్మన్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఇవి జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ డి  మంచి మూలాధారాలు. మితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాల ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో చేపలను తీసుకోవడం మీ శిశువు  అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

చిక్కుళ్ళు, బీన్స్

ఇవి మన వంటగదిలో సులభంగా లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, వేరుశెనగలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలు, ఇనుము, ఫైటోకెమికల్స్ కి మంచి మూలాలు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కొత్త తల్లులు తమ పిల్లలకు నాణ్యమైన పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. వారు తల్లి , బిడ్డ ఇద్దరికీ ఎక్కువ రక్తాన్ని తయారు చేయడంలో సహాయం చేస్తాయి.