పిల్లల్లో ఒబేసిటీ... కంట్రోల్ చేసేదెలా..?

పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, బీన్స్, లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ,తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు. మీ పిల్లవాడు రోజుకు కనీసం రెండు పండ్లు, ప్రతి భోజనంలో ఒక పచ్చి కూరగాయను తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.  

ఈ రోజుల్లో  చాలా మంది పిల్లలు.. ఒబేసిటీతో బాధపడుతున్నారు. సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఉబకాయం వచ్చేస్తోంది.. సాధారణ దశలు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నేర్చుకోవడంలో... అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా వారు చురుకైన, ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన జీవనశైలికి మద్దతు ఇచ్చే జీవితకాల ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఆస్వాదించవచ్చు. 

obesity

 పిల్లలకు చిన్నతనం నుంచే మంచి ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలా చేస్తే వారు ఆరోగ్యంగా తినే అవకాశం ఉంది. మీ ప్యాంట్రీ , రిఫ్రిజిరేటర్‌ను పోషకమైన ఆహారాలతో నింపండి: పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, బీన్స్, లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ,తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు. మీ పిల్లవాడు రోజుకు కనీసం రెండు పండ్లు, ప్రతి భోజనంలో ఒక పచ్చి కూరగాయను తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

obesity

మానవ శరీరానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు, దాని గురించి పిల్లలకు నేర్పించడం చాలా అవసరం. ప్రతి రోజు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం మంచిది. వారి వాటర్ బాటిల్ ని వారినే ఫిల్ చేసుకోమని చెప్పాలి. టార్గెట్ పెట్టి...రోజుకి కనీసం నాలుగు సార్లు బాటిల్ ఖాళీ చేయమని చెప్పాలి. ఇలా చేయడం వల్ల వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. 

children obesity

పిల్లలకు సరైన నిద్ర కూడా చాలా అవసరం. నిద్ర లేమి పిల్లల బరువుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ ఆకలి హార్మోన్లు మారుతాయి, ఇది ఆకలికి దారితీస్తుంది. ఇంకా, మీ బిడ్డ అలసిపోయినప్పుడు, వారు శారీరక శ్రమ పట్ల ఉత్సాహంగా ఉండరు. పిల్లలు... వారి వయస్సును బట్టి.. రాత్రికి 8-14 గంటల నిద్ర అవసరం. మీ పిల్లలకు నిద్రపోయే సమయాన్ని సెట్ చేయండి.

fat

“మీ పిల్లల దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చడంలో సహాయం చేయండి. శారీరక శ్రమ మీ పిల్లల బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వారి ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే ఊబకాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజంతా సహజంగా చురుకుగా ఉండాలి. మీ పిల్లలను రోజూ వాకింగ్‌కి తీసుకెళ్లండి మరియు వీలైనప్పుడల్లా బహిరంగ ఆటలను ప్రోత్సహించండి” అని న్యూట్రిషనిస్ట్ సూచిస్తున్నారు.

obesity

పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు వారికి ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వవచ్చు, ఇది కూడా తప్పు. పోర్షన్ కంట్రోల్ అనేది పిల్లలకు నేర్పించవలసిన మరొక నైపుణ్యం ఎందుకంటే ఇది వారి జీవితాంతం ఉపయోగపడుతుంది. 

Obesity in children

మీ బిడ్డ మూడు పెద్ద భోజనాల కంటే మధ్య విరామాలతో చిన్న భాగాలను తినేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఇది వారిని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినడం నుండి వారిని నిరోధిస్తుంది. కట్-అప్ ఫ్రూట్ లేదా ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలను వారికి అందించండి.