Walking నడక vs పరుగు: దేనికి ప్రాధాన్యమివ్వాలి?

నడక vs పరుగు: నడక, పరుగు.. ఈ రెండింటితో మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే. కానీ ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనం చూపిస్తుంది? ముఖ్యంగా మహిళలు నడక ఎంచుకోవాలా? పరుగుకు ప్రాముఖ్యం ఇవ్వాలా.. అనే సందేహాలు ఉంటాయి. దానికి నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..

నడక vs పరుగు

ప్రతిరోజు నడవడం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికి నడిచే దూరం, వేగం, సమయం మారుతూ ఉంటుంది. దీనివల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా మారుతాయి. కానీ పరిగెత్తడం కంటే నడవడం మంచిది అని చెబుతారు. నడవడం ఎందుకు మంచిది, వాకింగ్ ఎందుకు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు అనే దాని గురించి ఈ పోస్ట్ లో తెలుసుకుందాం. 

నడవడం ఎందుకు మంచిది?

నడక తక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. కానీ పరిగెత్తడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. దానితో పాటు పరిగెత్తేవారు అదనపు వ్యాయామాలు చేసి శరీరాన్ని సిద్ధంగా ఉంచుకోవాలి. పరిగెడుతున్నప్పుడు గాయాలు అవ్వచ్చు. కానీ నడిచేటప్పుడు గాయాలు అయ్యే అవకాశాలు తక్కువ. అందరూ నడవగలరు. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటంటే..

మానసిక ఆరోగ్యం:

నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. డిప్రెషన్ తగ్గి మనసు తేలికగా అవుతుంది. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి నెమ్మదిగా నడవడం మనసును శాంతింపజేస్తుంది. 

కీళ్ల బలం: 

నడవడం వల్ల కీళ్లకు సరళత వస్తుంది. దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఉపశమనం లభిస్తుంది. నడుము నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 

మితమైన వ్యాయామం:

ప్రతిరోజు నడవడం వల్ల శరీరానికి మితమైన వ్యాయామం అందుతుంది. మీరు పరిగెత్తడం కంటే నడవడం మొత్తం శరీరానికి సులభం. కీళ్లు, కండరాలపై ఎక్కువ ప్రభావం ఉండదు. కానీ వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇప్పటికే కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లు, కొత్తగా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టేవాళ్లకు నడక ఒక వరం. ఇది సురక్షితమైన వ్యాయామం కూడా. 

నిలకడ:

నడవడానికి మనం కొత్త చెప్పులు కూడా కొనాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. నడక సులభమైన మరియు నిలకడగా ఉండే వ్యాయామం. 

ఎవరికి మంచిది?

నడక అందరూ చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. వృద్ధులు, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించలేని గృహిణులకు ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. దీన్ని ప్రతిరోజు అలవాటు చేసుకోవడం కూడా సులభం. మన ఊరి ఆడవాళ్లను పొద్దున్నే చీరలో పరిగెత్తమంటే ఎంతమంది చేస్తారు? వారి శరీరం సహకరిస్తుందా? కానీ నడవమంటే కచ్చితంగా నడుస్తారు. ఇది వ్యాయామం చేసే అలవాటును సులభతరం చేసే మార్గం.

ఇతర ప్రయోజనాలు:

క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారి రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. చాలా రోజులు గ్యాప్ లేకుండా గంటసేపు నడిస్తే చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. జీవక్రియ పెరిగి బరువు కూడా తగ్గుతారు. మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.