కొల్లాజెన్ ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమే. వయసు పెరుగుతున్నా, కొన్ని అనారోగ్య సమస్యల వల్ల ఇది తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడటమే కాదు.. అందం కూడా తగ్గుతుంది. ముఖంపై ముడతలు తగ్గుతాయి.
కొల్లాజెన్ ఒక రకమైన ప్రోటీన్. ఇది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది స్నాయువులు, చర్మం, కండరాలు, ఎముకలు, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా అవసరం. కానీ వయసు పెరగడం, నిర్లక్ష్యం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ లోపిస్తుంది. ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. అయినప్పటికీ కొన్ని రకాల ఆహారాలను తీసుకుంటే శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనితో పాటుగా అనేక కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి కూడా కొల్లాజెన్ ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
రుతువిరతి
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం.. ఎవరైనా ఏ వయసులోనైనా కొల్లాజెన్ ను తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే పెరుగుతున్న వయస్సుతో కొల్లాజెన్ మొత్తం ఉత్పత్తి ప్రతి 1 సంవత్సరానికి సగటున ఒక శాతం వరకు తగ్గుతుంది. కానీ మీరు రుతువిరతి కాలానికి చేరుకునట్టైతే మీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి స్థితి 30% వరకు పడిపోతుంది. దీనివల్ల ఎన్నో చర్మ సమస్యలు వస్తాయి.
కొల్లాజెన్ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కీళ్లను బలంగా ఉంచుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. కొల్లాజెన్ పౌడర్ లో హైలురోనిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది. ఇది మన ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది.
గీతలు కనిపిస్తాయి
వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ చర్మంపై సన్నని గీతలు కనిపిస్తాయి. కానీ చాలా మంది వయసును కంటే ముందే చర్మం పై సన్నని గీతలు ఏర్పడతాయి. ఈ సమస్య క్రమంగా ముడతలుగా మారుతుంది. శరీరంలో కొల్లాజెన్ లోపించడం వల్లే ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి.
జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ అండ్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం.. కొల్లాజెన్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. సహజంగా కొల్లాజెన్ ను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. చర్మం ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం.. నిర్జలీకరణ చర్మం కూడా సన్నని గీతలకు పెద్ద కారణం.
చర్మం డీహైడ్రేట్, డల్ గా కనిపిస్తుంది
చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. కొల్లాజెన్ లోపం చర్మంతో పాటు జుట్టు, ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. చక్కెర ఎక్కువున్న ఆహారాలను తినడం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. కొల్లాజెన్ ను పెంచడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు
పబ్మెడ్ సెంట్రల్ ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం.. కొల్లాజెన్ పౌడర్, కొల్లాజెన్ మాత్రలు, కొల్లాజెన్ బార్లు వంటి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకత, ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫేస్ మసాజ్
రెగ్యులర్ గా ఫేస్ మసాజ్ చేయడం వల్ల బ్లడ్ ఫ్లో పెరుగుతుంది. దీనివల్ల చర్మంలోని ప్రతి కణానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది. పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి చర్మం ఆరోగ్యంగా, హైడ్రేటింగ్ గా, ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. పిగ్మెంటేషన్, సన్నని గీతలు, ముడతలు వంటి సమస్యలు రావు.
కలబంద జెల్
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం.. కలబందలో ఉన్న హైలురోనిక్ ఆమ్లం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కలబంద జెల్ ను చర్మానికి అప్లై చేయడం వల్ల చర్మ సమస్యలు తగ్గుతాయి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల చర్మం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. ముడతలు, సన్నని గీతలు తగ్గుతాయి. ఇది చర్మానికి నేచురల్ గ్లోను అందిస్తుంది.
విటమిన్ సి
విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, ఇతర ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం శరీరం సహజంగా కొల్లాజెన్ ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఈ ఆహారాలన్నింటినీ మీ ఆహారంలో చేర్చండి.