40 రోజుల్లో 5 కేజీల బరువు ఎలా తగ్గాలో తెలుసా?
First Published Jun 27, 2024, 4:37 PM ISTమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలను సరిచేయడమే కాకుండా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలను సరిచేయడమే కాకుండా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మంచి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, సరైన జీవన శైలి లేకపోవడం, ఒత్తిడి కారణంగా మనం అధిక బరువు పెరిగిపోతాం. చివరకు అది కాస్త ఉబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఇక పెరిగిన బరువు తగ్గించేందుకు చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. తినే ఆహారం తగ్గించేస్తారు. కఠిన మైన వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటారు. ఏ హోం రెమిడీస్ ఫాలో అయితే.. ఈజీగా బరువు తగ్గుతామా అని.. నెట్టింట వెతికేస్తూ ఉంటారు. అయితే... ఇవి కాకుండా.. ఆరోగ్యవంతంగా కేవలం 40 రోజుల్లో 5 కేజీల బరువు ఈజీగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
కేవలం 40 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం...
ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ కి పోషకాహారం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే... పౌష్టికాహారం సరిగా తీసుకున్నప్పుడే.. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అదేవిధంగా బరువు సులభంగా తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవుతూనే.. బరువు తగ్గేందుకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం...
సాల్మన్: సాల్మన్ చేపలను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం కాబట్టి తిన్న వెంటనే ఆకలి వేయదు.
కోడిగుడ్లు: రోజూ గుడ్డు తింటే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. దీనివల్ల మీ ఆహారంలో కేలరీలు కూడా తగ్గుతాయి. ఆహారంలో అనేక రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ లోపిస్తాయి. గుడ్డు ఈ అవసరాలను మాత్రమే తీరుస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గుడ్లు స్థిరమైన ఆహారంగా పనిచేస్తాయి.
చాలా నీరు త్రాగండి: మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. కానీ చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, మీ పానీయాలను నీరు , హెర్బల్ టీలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలను తయారు చేయండి. ఇది మీ బరువును తగ్గించడమే కాకుండా అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , సలాడ్లు: మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లను చేర్చండి. ఇది మీకు మరింత శక్తిని, మంచి చర్మాన్ని , మంచి జీర్ణశక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అంతేకాకుండా... ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినండి: మనం ఇంట్లో వండినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటాము. బరువు తగ్గుతాము. ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు, ఆహారంలో ఉపయోగించే నూనె , సుగంధ ద్రవ్యాలపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎక్కువ తినండి, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి: కూరగాయలు , పండ్లు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తూనే, ఇది మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తుంది. కూరగాయలు , పండ్లు చాలా పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, చాలా నీరు , ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
ప్రొటీన్లు: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలను సరిచేయడమే కాకుండా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం కొలంబోను తక్కువగా ఎంచుకోండి. సీఫుడ్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ , చిక్కుళ్ళు తినండి.