)
నడక ఒక్కటే సరిపోదు..
)
కేలరీలు
కేలరీలను తీసుకోవడం కంటే ముందు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో జాగ్రత్త పడండి. బరువ తగ్గడానికి మీరు కార్డియో, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కు ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వండి. అలాగే కేలరీలను తగ్గించండి.
)
తీపిని తగ్గించండి
బరువు తగ్గాలంటే సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. అలాగే సాధ్యమైనంత వరకు తీపి పదార్థాలను తినకూడదు. ఎందుకంటే తీపిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మీ బరువును పెంచుతాయి.
)
నీరు
బరువు తగ్గడానికి వాటర్ కూడా ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే మీరు పగటిపూట నీటిని పుష్కలంగా తాగండి.
ఫుడ్ పరిమాణం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నా సరే మీరు అతిగా తినకూడదు. అతిగా తింటే మీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అందుకే లిమిట్ చూసుకోండి. ముఖ్యంగా మీరు సప్లిమెంట్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడొద్దు.
ఫైబర్
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని బాగా తినండి. ఎందుకంటే ఫైబర్ మీ కడుపును తొందరగా నింపుతుంది. క్రాష్ డైట్ ను నివారించండి. రకరకాల హెల్తీ ఫుడ్స్ ను తినండి.
నిద్ర
బరువు తగ్గడానికి నిద్ర కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే మీరు ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు ఖచ్చితంగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. నిద్రలేమి ఊబకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.