పాలకూర సూప్

ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే పాలకూర సూప్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునేవారు దీన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
 

 కాలీఫ్లవర్ రైస్ లో కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మధ్యాహ్నం పూట అన్నానికి బదులుగా దీన్ని తినొచ్చు.

వైట్ రైస్ కంటె బ్రౌన్ రైస్ యే బెటర్ అని నిపుణులు చెప్తారు. ఎందుకంటే దీనిలో పీచుపదార్థం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రైస్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.  మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బియ్యం కంటే బార్లీలోనే ప్రోటీన్, ఫైబర్ కంటెంట్ లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఇవి ఆకలిని త్వరగా తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
 

ఒక కప్పు ఓట్ మీల్ లో 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అలాగే దీనిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
 

ఉప్మాను తింటే కూడా మీరు సులువుగా బరువు తగ్గుతారు. ఎందుకంటే దీనిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.  కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
 

ఫైబర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉండే నట్స్ మీ కడుపును తొందరగా నింపుతాయి. మీకు అతిగా ఆకలి కానీయవు. అంతేకాదు ఇవి బరువును, అపానవాయువును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
 

ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీ ఆహారాన్ని మార్చండి.