సిట్రస్ పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి కి మంచి వనరు. ఇది మన ఇమ్యూనిటీ పవర్ ను పెంచుతుందన్న ముచ్చట అందరికీ తెలుసు. అయితే ఈ పండ్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. దీంతో మీరు అందంగా కనిపిస్తారు. 
 

బెర్రీలు మన ఆరోగ్యానికే కాదు అందానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. అవును బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్ బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
 

మునగాకు, బచ్చలికూర వంటి తీరొక్క ఆకు కూరలు కరూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో మీ చర్మం అందంగా కనిపిస్తుంది. మీ ముఖంలో గ్లో పెరుగుతుంది.
 

అవొకాడోలు కూడా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. 
 

జింక్ పుష్కలంగా ఉండే వాల్ నట్స్, బాదం, అవిసె గింజలు వంటి వివిధ రకాల విత్తనాలు, గింజలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటుగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి.
 

క్యాప్సికమ్ లో ఎన్నో రకాల పోషకాలుంటాయి. విటమిన్-సి సమృద్ధిగా ఉండే క్యాప్సికమ్ ను తినడం వల్ల కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. 
 

టమాటాలు లేని కూరే ఉండదు. అయితే ఈ టమాటాలు కూడా మీరు అందంగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో 'లైసోపీన్' చర్మాన్ని అందంగా మార్చుతుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.