ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా లేని ఫుడ్ ను తినడం, పుష్కలంగా నీటిని తాగకపోవడం వల్ల మలబద్దకం వస్తుంది. ఈ సమస్య పోవాలంటే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. నీళ్లను బాగా తాగాలి. 
 

వ్యాయామం మన శరీరానికి ఎన్నో విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తింటే మలబద్దకం తగ్గిపోతుంది. ఇందుకు ఏం తినాలంటే?  
 

నెయ్యిలో ఎన్నో ఔషదగుణాలుంటాయి. రోజూ టీ స్పూన్ నెయ్యిని తింటే ఎన్నో రోగాల ముప్పు తప్పుతుందంటారు నిపుణులు. నెయ్యిలో ఉండే బ్యూటిరేట్ కంటెంట్ మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. 
 

పాలు కూడా మలబద్దకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మీరు పడుకునే అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలను తాగండి. ఇది మీకు మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
 

ఉసిరికాయ పోషకాల బాంఢాగారం. కాగా దీన్ని రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది. అలాగే మీ ఇమ్యూనిటీ కూడా బాగా పెరుగుతుంది.