Health Tips: జిమ్‌కి వెళ్తున్నారా? ఈ విషయాలు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి..

జిమ్ లో  బరువులు ఎత్తే ముందు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్,  వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలకు సాగే గుణాన్నిస్తుంది. గాయాల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలనే కాకుండా జీవక్రియ రేటును పెరుగుతుంది.  అయితే.. ముందుగానే అధిక బరువులు ఎత్తకుండా మీ సామర్థ్యానికి తగిన విధంగా సరైన బరువు ఎంచుకోండి. 

వేళ్ళు, మణికట్టు లేదా కండరాలలో నొప్పి ఉంటే బరువులు ఎత్తడం ఆపండి. లేకపోయే గాయాలు అయ్యే అవకాశముంది. 

చేతుల కండరాలు నిరంతరం వాడితే అలసిపోతాయి. వారానికి 1-2 రోజులు విశ్రాంతి అవసరం.

కండరాల పెరుగుదలకు సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, పాలు, బాదం, పెసలు, శనగలు వంటివి తీసుకోండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసను ఆపకూడదు. సరైన శ్వాస ద్వారా శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది, ఇది వ్యాయామం బాగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చేతిలో వాపు, నొప్పి లేదా కదలికలో ఇబ్బంది ఉంటే వ్యాయామం ఆపి వైద్యులను సంప్రదించండి.