Calcium deficiency: కాల్షియం లోపమా? ఈ ఆహార పదార్థాలు తినండి..

కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలకూర, తోటకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరలు తినడం వల్ల ఎముకల,  దంతాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే వీటిలో ఉండే విటమిన్ K కూడా ఎముకల దృఢంగా మార్చుతాయి.  

 ఒక కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీలో సుమారు 60-90 మి.గ్రా. కాల్షియం ఉండి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. 

బెండ తినడం వల్ల కూడా కొంతమేర కాల్షియం లభిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. 

ఒక కప్పు ఉడికించిన క్యాబేజీలో సుమారు 60 మి.గ్రా. కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అందిస్తుంది.

మునగ ఆకులు తినడం వల్ల కూడా అధిక పరిమాణంలో కాల్షియం లభిస్తుంది. 

మెంతి ఆకులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా కాల్షియం లభిస్తుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే పప్పు ధాన్యాలు  సోయా బీన్స్, రాజ్మా తినడం వల్ల ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాలు అందుతాయి. ఇవి ఎముకల పెరుగుదలలో, బలపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర వహిస్తాయి.