Weight Loss: సన్నగా, నాజూగ్గా కావాలనుకుంటే.. ఈ ప్రోటీన్ ఫుడ్ ఫాలోకండి!

గుడ్డు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్డులో ప్రోటీన్ అధికంగా, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనివల్ల ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. ఫలితంగా తక్కువ ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తుంది

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చికెన్ బ్రెస్ట్ ముఖ్యమైన ఆహారం. 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పెరుగులో కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఒక కప్పులో దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

చీజ్‌లో కేసిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. దీని తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి, ఆకలిగా అనిపించదు, ఇలా  అతిగా ఆహారం తీసుకోకుండా సహాయపడుతుంది.

బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక చిన్న బాదంలో దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

చియా గింజలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలలో దాదాపు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుందట.