ఎముకలను ఐరన్ వలె ధృడంగా మార్చే 7 రకాల ఫుడ్స్

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కండరాల్లో బలం పెరుగుతుంది. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. 

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు తినండి. 
 

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం పెరుగు. దాదాపు 245 గ్రాముల పెరుగులో 8.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పెరుగు తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
 

ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి
 

పిస్తా, బాదం వంటి నట్స్‌లలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ నట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది 

ప్రోటీన్ కి మూలం పప్పు ధాన్యాలు. 100 గ్రాముల పప్పు ధాన్యాలలో 24 - 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.  కొన్ని పప్పులలో లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. 

కాటేజ్ చీజ్ మరొక ఆహారం. కాటేజ్ చీజ్ ఎముకలను బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది 

చీజ్‌లో ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పోషకాలు ఉంటాయి.