డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ లో మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో కూడా ఎముకలను బలంగా ఉంచే కాల్షియం కూడా మెండుగా ఉంటుంది. ఇందుకోసం వేటిని తినాలంటే?
 

28 గ్రాముల బాదం పప్పులో 76 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇవి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. 
 

100 గ్రాముల డ్రై అంజీర పండ్లలో 55 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. వీటిని తింటే మన శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం అందుతుంది. 

100 గ్రాముల ఖర్జూరాల్లో 64 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఎముకల బలం కోసం మీరు వీటిని కూడా తినొచ్చు. 

100 గ్రాముల పీచెస్ లో15 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా మీ డైట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.

100 గ్రాముల వాల్ నట్స్ లో 98 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి తిన్నా మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.
 

100 గ్రాముల ఎండు ద్రాక్షలో 43 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.