శాఖాహారులకు ఓ వరం.. ఒమేగా -3 అధికంగా లభించే ఆహారాలు ఇవే!

చియా గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లభిస్తుంది. 

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కి మంచి వనరు ఫ్లాక్స్ గింజలు. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. 

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్న గింజలు వాల్ నట్స్. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మెదడు, గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. 

గుమ్మడి గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లభిస్తుంది. 
 

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉన్న కిడ్నీ బీన్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. 
 

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉన్న పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 

ఆరోగ్య నిపుణుల లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.