బ్రౌన్ రైస్ లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటీస్ ఉన్నవారు దీన్ని తిన్నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు.కాబట్టి మధుమేహులు బ్రౌన్ రైస్ ను ఎంచక్కా తినొచ్చు.
Image credits: Getty
పప్పు ధాన్యాలు
పప్పుల్లో ఫైబర్ కంటెంట్, ప్రోటీన్లు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. పప్పు ధాన్యాల్లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తిన్నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు.
Image credits: Getty
పాలకూర
ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే పాలకూరను తిన్నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కంట్రోల్ లో ఉంటాయి.
Image credits: Getty
చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంపల్లో కేలరీలు, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా, ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని నిరభ్యంతరంగా మధుమేహులు తినొచ్చు.
Image credits: Getty
ఓట్స్
ఓట్స్ లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీనిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటీస్ ఉన్నవారు వీటిని ఎలాంటి భయం లేకుండా తినొచ్చు.
Image credits: Getty
కాకరకాయ
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కాకరకాయను తింటే కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
Image credits: Getty
గమనిక:
ఆరోగ్య నిపుణుల లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.