హై బీపీని కంట్రోల్ చేసే ఫుడ్స్ ఇవి

అరటిపండు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా 3, కొవ్వు ఆమ్లాలు, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

పొటాషియం, మెగ్నీషియం , ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. మీ ఆహారంలో పాలకూరను చేర్చుకోండి.

నల్ల ద్రాక్ష , బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు , ఫ్లేవనాయిడ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సాగేలా చేస్తాయి, తద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.

అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తపోటును సహజంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో 1-2 వెల్లుల్లి రెబ్బలను తినడం ప్రయోజనకరం.

కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉండటం , తక్కువ కొవ్వు ఉండటం వల్ల ఇది గుండెకు మంచిది. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తపోటులో తక్కువ మొత్తంలో వాల్‌నట్స్ , బాదం తినడం మంచిది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం , ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది . రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తుంది.

రాజ్మా, శనగలు , పప్పులు ఫైబర్ , పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మాంసాహారం తినని వారు వీటిని తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది ప్రోటీన్‌ను అందించడంతో పాటు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.