పాల కంటే ఎక్కువ పవర్.. వీటిని తింటే ఎక్కువ కాల్షియం అందుతుందట..

కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఇవే..

ఒక కప్పు బాదంలో 385 గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఒక రోజుకు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంలో మూడో వంతు ఇందులో లభిస్తోంది. 

అంజీరలో కూడా ఎక్కువ శాతం కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

కమలాపండులో విటమిన్ సి తో పాటు కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఎముకలకు బలాన్ని చేకుర్చడమే కాదు. చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచింది. 

పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. .

సాల్మన్ చేపల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 కూడా అధికంగా ఉంటాయి,

ప్రోటీన్ కి మంచిది పెరుగు. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగులో కాల్షియం ఎక్కువ గా ఉంటాయి.

సోయా పాలలో కాల్షియంతో పాటు కాల్షియం శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ కూడా ఉంటాయి.

చీజ్ లో కూడా కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చియా గింజల్లో ఫైబర్, ఒమేగా 3 తో పాటు కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.

నువ్వులు తినడం వల్ల కూడా కాల్షియం లభిస్తుంది. అలాగే.. నువ్వుల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్స్‌ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి