Health
మొదట మీ ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టండి. 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి.
ఇలా 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మరింత కంఫర్టబుల్ గా ఉన్నప్పుడు మరి కొంత టైమ్ ఇలా చేయండి.
ఈ ప్రక్రియ మీ మెదడులో ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రాంతంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ను తగ్గిస్తుంది.
ఈ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ వల్ల ఒత్తిడి, భయాందోళన సమయంలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోకుండా ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన, మంచి నిద్రను ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ శ్వాస ప్రక్రియ ఏకాగ్రత, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది. కష్టం కలిగినప్పుడు భావోద్వేగాలను కంట్రోల్ చేస్తుంది.
ఈ ఎక్సర్సైజ్ శరీరానికి మంచి ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్, స్వీయ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ శ్వాస ప్రక్రియ కండరాల బిగువు వంటి శారీరక లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
త్వరగా రిలాక్స్ అవ్వడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
వేరుశనగ తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగకూడదు.. ఎందుకో తెలుసా?
బీపీ కంట్రోల్లో ఉండాలంటే ఈ ఫుడ్స్ తప్పకుండా ట్రై చేయాల్సిందే..!
Kidney Health: కిడ్నీ సమస్య ఉన్నవారు తినకూడని 7 ఆహారాలు ఇవే
Brain Health: ఇవి తింటే మెదడు షార్ప్ గా పనిచేస్తుంది..!