మెగ్నీషియం అధికంగా లభించే పదార్థాల్లో గుమ్మడికాయ గింజలు ఒకటి. వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం.
Image credits: Getty
Telugu
పాలకూర
పాలకూరలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఉడికించిన పాలకూరలో 157 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. కాబట్టి పాలకూర తినడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం తగ్గుతుంది.
Image credits: our own
Telugu
బాదం
ఒక బాదంలో సుమారు 80 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కాబట్టి, మెగ్నీషియం అవసరాన్ని తీర్చేందుకు బాదాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
Image credits: Getty
Telugu
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్లో సుమారు 64 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కాబట్టి మెగ్నీషియం లోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి దీన్ని పరిమితంగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
Image credits: Getty
Telugu
అవకాడో
ఒక మిడియం సైజు అవకాడోలో సుమారు 58 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కాబట్టి అవకాడోను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
Image credits: Getty
Telugu
అరటిపండు
అరటిపండులో కూడా మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
Image credits: Getty
Telugu
పప్పు ధాన్యాలు
పప్పు ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియాన్ని అందుకోవచ్చు