మలబద్ధకం తగ్గించే ఆహారాలు

మలబద్ధకం సాధారణ సమస్య. ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. జీవనశైలి సరిగ్గా లేకపోవడం, సరైన ఫుడ్ తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టే ఆహారపదార్థాలు ఇవే.

ప్రోబయోటిక్ లతో కూడిన యోగర్ట్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మంచి బ్యాక్టీరియా పెంపుదలకు సహాయపడుతూ, మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది.

క్యారెట్ తినడం ఫైబర్, విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉండి జీర్ణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

జామకాయ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. ఫైబర్, విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇది మలాన్ని సాఫీగా చేసి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలకూర తినడం ద్వారా శరీరానికి ఫైబర్, విటమిన్ C, ఐరన్ వంటి పోషకాలు అందుతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, మలాన్ని సాఫీగా చేసి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష నానబెట్టి తినడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. ఎండుద్రాక్షను నానబెట్టి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. ఈ మిశ్రమంలో ఉన్న ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బొప్పాయి ఫైబర్, పాపైన్ అనే జీర్ణ ఎంజైమ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, మలాన్ని సాఫీగా చేసి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరెంజ్ తినడం లేదా దాని రసం తాగడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ C, ఫైబర్ సమృద్ధిగా అందుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలాన్ని సాఫీగా చేసి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.