చికెన్ కి మించిన ప్రోటీన్ కావాలా? ఇవి తినాల్సిందే

100 గ్రాముల బాదంలో 21.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఫైబర్, విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, మెగ్నీషియం వంటివి కూడా బాదంలో ఉన్నాయి. 
 

100 గ్రాముల పిస్తాలో 20.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ, బి 6, కె, సి, ఇ, కాల్షియం, ఇనుము, జింక్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వంటివి కూడా పిస్తాలో ఉన్నాయి. 

వేరుశెనగ ని ప్రోటీన్ కి నిధి లాంటిదని చెప్పొచ్చు.  100 గ్రాముల వేరుశనగలో 25.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 

100 గ్రాముల జీడిపప్పులో 18.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, జింక్ వంటివి కూడా వీటిలో ఉన్నాయి.  
 

100 గ్రాముల వాల్ నట్స్‌లో 15.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఫైబర్, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి వాటితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 
 

100 గ్రాముల బ్రెజిల్ నట్స్‌లో 14.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సెలీనియం , ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి.   

ఆరోగ్య నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.