ఇవి రోజూ తింటే ఐరన్ లోపం ఉండదు

100 గ్రాముల పాలకూరలో 2.7 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా ఐరన్ లభిస్తుంది. 

నల్ల నువ్వుల్లో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది.

మెంతులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా ఐరన్ లభిస్తుంది. 

పప్పు ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా ఐరన్ లభిస్తుంది.

బెల్లం ఐరన్ కి మంచి మూలం. కాబట్టి వీటిని కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. 

మఖానా తినడం వల్ల కూడా ఐరన్ లభిస్తుంది.

100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 11.9 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది.