)
)
)
)
Food
బాదంలో ఉండే మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
సెరాటోనిన్, ఫోలేట్, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్న కివి నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న ఫ్యాటీ ఫిష్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల రాత్రిళ్లు నిద్ర బాగా పడుతుంది.
నిద్రలేమిని పరిష్కరించే మెలటోనిన్ చెర్రీ పండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి రాత్రి చెర్రీ జ్యూస్ తాగితే మంచి నిద్ర పడుతుంది.
గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం, జింక్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, నిద్ర బాగా రావడానికి సహాయపడతాయి.
మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటివి ఉన్న అరటిపండును రాత్రి తినడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మంచి నిద్ర వస్తుంది.
వాల్నట్స్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు మూలం. వీటిలో మెలటోనిన్, ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్నాయి. ఇవి తినడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.