పాలకూరలో ఐరన్, విటమిన్ ఎ, బి6, సి, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాంటి పాలకూర రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల జుట్టు ఒత్తుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
Image credits: Getty
Telugu
2. గుడ్డు
కోడి గుడ్డు లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు.. గుడ్డులో ఉండే బయోటిన్, ముఖ్యమైన అమైనో యాసిడ్స్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు ఒత్తుగా పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
Image credits: Getty
Telugu
3. నట్స్, గింజలు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ , విటమిన్ ఇ, బయోటిన్, జింక్ లాంటివి పుష్కలంగా ఉన్న.. బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్ తినడం వల్ల జుట్టు బాగా పెరుగుతుంది.
Image credits: Getty
Telugu
4. సాల్మన్ చేప
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే సాల్మన్ చేప తినడం కూడా జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
Image credits: Getty
Telugu
5. పప్పు ధాన్యాలు
ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, బయోటిన్ వంటివి అధికంగా ఉండే పప్పు ధాన్యాలు తినడం జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
Image credits: Getty
Telugu
6. పండ్లు
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే జామ, ఉసిరి, సిట్రస్ పండ్లు తినడం జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
Image credits: Getty
Telugu
గమనిక:
ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.